图片来源：pexels.com
所在城市：NC南昌
季节/气候/气温：夏/热带？/30度
运动展示：
别问我怎么是这样的路径就3千米，手机问题吧，只要退出后台，轨迹就会不记录进去。。开着不切换到别的app 就没事
刻意跑
记得三四年前开始跑步，各种跑步的书找来看，去参与很多活动，越跑就越认识到刻意练习的重要性。
跑步热身
每次跑步前一定会去做的，将可能在运动过程产生的损伤减少到最低（现在悦跑圈也有跑前热身，但是我认为动作有些少）
一双合脚的跑鞋
跑鞋是必要的，懒得挑选，就去买亚瑟士这种专注做跑步的鞋子
呼吸
大多数人都不会在意自己的呼吸，其实呼吸时非常有必要去注意的，特别是跑步这样的有氧运动（冥想这样的放松形式），对气息的掌握，直接影响到能不能跑的很轻松，每次跑步的时候刻意去注意自己的呼吸，有规律的进行
多跑
我的脚在一段时间不跑步后，跑一跑，经常会有水泡，很痛啊
刻意练习加速度
已经两年没有突破自己的10公里最好成绩了（最近跑的不多，开始进入夏天，整天酷热，能有个凉爽的时间跑步真是不容易）
那次10公里，记忆还挺深，因为我很少那样跑，我发现小步高频对上半身的摆幅很少，呼吸也很轻松，高频小步是刷新我个人最好成绩的很有效方式
拉伸放松
除了跑前热身，跑后对肌肉的放松很重要，很久不跑，突然跑一跑，又不了解如何正确跑步，于是第二天腿会很酸痛
我发现高抬腿右腿抬得更费劲，左腿很轻松，这就是柔韧性的问题了，右撇子右侧肌肉更发达，所以也更坚硬，不易被拉开
解决方式：瑜伽，瑜伽的很多体式都是对身体的拉伸，刻意去做，瑜伽会带来很多的体验
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