我从来都没有练跑，因为从小就是瘦子然后听说都那么瘦了如果练跑更瘦，所以只举重健身没有练跑，最近读了一个文章说练跑非常重要因为可以促进血液循环身体代谢还有增强体力让你可以举更重，后来想想为什么举重没有进步了可能是因为体力跟不上所以决定要练跑，就定一个小目标就是5km
对你们来说可能5km是小意思对我来说是超级吃力超级难的
我的计划是一个星期跑一天就好，然后每个星期进步一点点
第一星期
跑600m
走250m
跑600m
走250m
跑600m
第一次跑的感受是全身都痛
第二星期
跑700m
走250m
跑700m
走250m
跑700m
第二次跑的感受是肚子痛，脚痛
第三星期
跑800m
走250m
跑800m
走250m
跑800m
第三次跑只是脚痛，肚子不痛了
第四星期
跑900m
走250m
跑900m
走250m
跑900m
没有痛了
第五星期
跑1km
走200m
跑1km
走200m
跑1km
速度也只是8kmh,看旁边的人都是跑10kmh的😩
现在进入第五星期，果然体力提升了好多，举重也能加重了，每天晚上也没那么累了，我会继续坚持到能跑5km为此然后就maintain 在那吧