今天为大家带来一个很经典的健身动作，引体向上。
在中国，这个项目至今依然包含在初中、高中、大学的体育测试中；有的人或许会问我，这么一个平凡常见的动作有什么好讲解的，请耐心看接下来的内容会告诉你的。
引体向上主要使用背部肌肉、肱二头肌，但其实全身肌肉都会处于紧张状态，能很好地加强核心力量。核心力量对身体来说十分重要，即附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，在绝大部分运动项目中都起着重要作用，且维持着身体的平衡，中国武术中的“腰马合一”大概就是这个意思。
我为大家介绍三种引体向上：正手普通握距引体向上、正手宽距引体向上、反手引体向上。
正手普通握距引体向上
双手握住单杠，手背朝自己，距离与肩宽相近，小腿可以交叉在一起，然后尽量向上拉至极限，重复动作。这个动作均衡地练到了肱二头肌以及背部肌肉，有效地增加背部肌肉厚度。
注意向上用力的时候尽量不要借力上蹬，用上半身力量即可，最后力竭时为了刺激肌肉可以借力。
正手宽距引体向上
双手握距较宽，向上拉至最高峰时肘部应呈90度左右。动作要领基本和普通握距引体向上类似。
这种引体向上对背部肌肉的要求更高，所以需要一定的基础。
宽距式练背阔肌最有效，因为宽距引体向上能增加背部宽度，也就是说想拥有倒三角的话，这个动作可以长期练！
反手引体向上
它的动作要领同上，只是手心朝自己相信大家也知道反手比正手容易一些，那是因为反手引体向上对背部肌肉要求较小，对肱二头肌要求较大，通常反手比正手能多做几个。
这个动作可以作为肱二头肌的练习项目。
以上的每个动作都可以计划3到5组，每组接近力竭，最后一组做到力竭。尽量保证拉起时快，降下时缓慢。另外，记住热身和拉伸，做引体向上不热身很容易伤到小臂和手腕。（之后我会为大家专门讲解热身和拉伸的意义以及如何去做）。
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