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Do you remember the last time you felt absolutely at ease with yourself?
Meditation techniques as well as mindfulness exercises try to bring your awareness into the present moment by observing your thoughts as well as any sensations in your body, like your breath. This creates a state of balance and ease in place of a wandering mind, that is permanently occupied with a tumultuous chaos of thoughts. Thoughts are not the enemy though, meditation helps you to become aware of them and turn the unfocused chattering mind into one that is deeply concentrated on one thing at a time. A regular meditation practice can therefore have a huge impact on your state of mind as well as your physical and mental health.
1. Reduce anxiety and stress
All fears, worries, doubts either belong to something that has already happened in our life or that might be happening in the upcoming future. While meditating, you focus your attention on the present moment and leave any concerns about the past or future behind. By concentrating on the here and now, you can forget any burdening thoughts and just stay with what is true right now. For me, especially after a stressful day at work, a short meditation can bring me back to a place of calm and clarity - free of any challenges the day might have presented.
2. Strengthen your health
Chronic stress continuously releases the hormones adrenaline and cortisol, which increase your blood pressure and weaken your immune system. This means that you are exposed to a higher risk for many diseases. Meditation on the other hand reduces stress reactions and increases the melatonin level in your blood. This hormone is known for strengthening your immune system instead and also enhancing your sleep to get a better regeneration at night. So even if you have a lot on your plate right now, meditation can help you keep your health in balance.
3. Improve your mood
Being stressed a lot inhibits the production of serotonin in your blood, which is also known as the happy hormone. By reducing anxious thoughts and focusing on the present moment in meditation, you can reduce your stress level and therefore also improve your mood. Apart from that, with many meditation techniques you can learn not to let yourself be overwhelmed by negative emotions and get caught up in an unsupportive train of thoughts. Oftentimes, I have this deep feeling of joy and freedom after meditating and open my eyes with a genuine smile on my face.
4. Increase your creativity
While meditating you give your continuously occupied mind a rest in stillness and solitude. This leaves room for your hidden creative spirit to unfold. Always being busy with the next point on our to do list, we rarely make time for inspiring ideas and unconventional thinking. A regular meditation practice can significantly help you to unlock your artistic mind and improve your creative problem solving. I myself often have spontaneous, great ideas after meditating, without having thought about this matter while doing my practice.
5. Enhance your concentration
Our current world overwhelms us with information and constant impulses, so that focusing on one thing at a time is getting harder and harder. Multitasking lets us handle many things at once, but does this really makes us faster and more successful in completing our tasks? Meditation trains your mind to observe your thoughts and concentrate on the sensations within and around you, without being caught up in them. A regular practice enables you not only to concentrate while meditating, but also to use this techniques in your daily life, while working on a difficult problem or just deal with your day to day tasks at hand.
6. Make better decisions
Clearing your mind with frequent meditation and being able to focus on your present moment more often puts you in a much better position to make wise decisions. This may influence your eating habits (do I really need to eat another chocolate cake right now?) as well as your behaviour towards others (is screaming a good resolution of this discussion or might there be a better way?) or your health choices (go for a refreshing morning run or turn on Netflix instead?). We make around 20.000 decisions each day, some scientists argue the number is even as high as 100.000. By making conscious and wise decisions, you shape our life bit by bit towards your own dreams - decide for yourself in which direction you want to strive.
You believe that less stress as well as an improved health, mood, creativity, concentration and a wiser decision making is something you might benefit from?
Start meditating today!
There are many great videos, apps, podcasts for meditation, that can get you started right away, even if you don’t have any experiences with meditation. The app Headspace for example offers a 10 days beginners course for free, which introduces you to the basic meditation methods. I myself am using the free app Inside Timer each day for my morning practice – it offers a ton of different meditations, divided by various lengths, methods, speakers, themes and it also includes a timer for a self-guided meditation session.
You get the best effect out of a regular practice, preferably meditating 10-20 minutes each day. If you start off with just 2 minutes, that is totally fine. Don’t be stressed out about it, if it might be quite challenging at first. You are trying to add more ease and balance to your life, not another task to complete.
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Erinnerst du dich daran, wann du das letzte Mal absolut gelassen warst?
Meditationstechniken sowie auch Achtsamkeitsübungen versuchen dein Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen, indem du deine Gedanken und Körperempfindungen wie z.B. den Atem beobachtest. Hiermit kreierst du einen Zustand der Ausgeglichenheit und Gelassenheit, anstelle eines ständig wandernden Geistes, der permanent mit einem turbulenten Chaos aus Gedanken beschäftigt ist. Gedanken sind jedoch nicht dein Feind, Meditation hilft stattdessen dabei, sie dir bewusst zu machen und so den unfokussiert brabbelnden in einen tief konzentrierten Geist umzuwandeln. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann auf diese Weise einen großen Einfluss auf dein geistiges Wohlbefinden sowie deine physikalische und mentale Gesundheit haben.
1. Vermindere Unruhe und Stress
Alle Ängste, Sorgen und Zweifel betreffen entweder etwas, das in der Vergangenheit passiert ist, oder in der Zukunft passieren könnte. Währung der Meditation, richtest du deine Konzentration auf den derzeitigen Moment und kannst alle negativen Gedanken über das Vergangene oder Zukünftige hinter dir lassen. Wenn du deinen Fokus auf das Hier und Jetzt lenkst, lässt du alle belastenden Gedanken hinter dir und beschäftigst dich nur mit dem was zu genau diesem Zeitpunkt wahr ist. Mich bringt eine kurze Meditation, besonders nach einem stressigen Arbeitstag, wieder zurück zu einem Ort der Ruhe und Klarheit - frei von den Herausforderungen, die der Tag mit sich gebracht hat.
2. Stärke deine Gesundheit
Chronischer Stress setzt kontinuierlich die Hormone Adrenalin und Kortisol frei, welche deinen Blutdruck erhöhen und gleichzeitig dein Immunsystem schwächen. Dadurch ist man einem größeren Risiko für viele verschiedene Krankheiten ausgesetzt. Meditation hingegen reduziert die Stressreaktionen im Körper und steigert zudem deinen Melatoninspiegel. Dieses Hormon ist dafür bekannt dein Immunsystem zu verbessern und ebenso deinen Schlaf zu optimieren, für eine bessere Regeneration deines Körpers über Nacht. Auch wenn du gerade viel um die Ohren hast, Meditieren kann dir helfen, deine Gesundheit dennoch im Gleichgewicht zu halten.
3. Hebe deine Stimmung
Oft unter Stress zu stehen reduziert die Produktion von Serotonin in deinem Blut, welches auch als Glückshormon bezeichnet wird. Während du beim Meditieren belastende Gedanken hinter dir lässt und dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst, minderst du dein Stresslevel und hebst deine Stimmung. Davon abgesehen lernst du bei vielen Meditationstechniken wie du dich nicht mehr von negativen Emotionen überwältigen lässt und in destruktiven Gedankengängen gefangen wirst. Nach meiner Meditationsübung spüre ich oft dieses tiefe Gefühl der Freude und Freiheit und öffne meine Augen mit einem aufrichtigen Lächeln im Gesicht.
4. Steigere deine Kreativität
Wir sind immerzu mit dem nächsten Punkt auf unserer ToDo-Liste beschäftigt, sodass wir kaum Zeit für inspirierende Ideen und unkonventionelle Gedankengänge schaffen. Meditation gibt deinem ständig arbeitenden Geist eine Pause in Ruhe und Abgeschiedenheit. Deinem versteckten Schöpfergeist gibt dies Raum sich zu entfalten. Regelmäßiges Meditieren kann dir somit bedeutend dabei helfen, den kreativen Geist in dir zu befreien und originelle Problemlösungen zu ermöglichen.
5. Verbessere deine Konzentration
Unsere Welt übermannt uns mit einer Flut an Informationen und ständigen Impulsen, sodass es immer schwieriger wird, sich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren. Multitasking ermöglicht uns viele Dinge gleichzeitig zu erledigen, aber macht uns das wirklich schneller und erfolgreicher im Bewältigen unserer Aufgaben? Meditation trainiert deinen Geist darin, deine Gedanken zu beobachten und dich auf einzelne Eindrücke um dich herum zu fokussieren, ohne davon eingenommen zu werden. Eine häufige Meditationspraxis hilft dir nicht nur dich während dem Meditieren zu konzentrieren, sondern diese Techniken auch in deinem Alltag anzuwenden, während du an einem komplizierten Problem arbeitest oder lediglich mit den tagtäglichen Aufgaben fertig wirst.
6. Treffe klügere Entscheidungen
Deinen Kopf mit regelmäßiger Meditation freizubekommen und zu lernen dich auf den jetzigen Moment zu konzentrieren, kann dir tagtäglich dabei helfen, klügere Entscheidungen zu treffen. Dies beeinflusst möglicherweise deine Essgewohnheiten (muss ich wirklich noch ein Stück Schokokuchen essen?), sowie dein Verhalten anderen gegenüber (ist Anbrüllen eine angemessene Lösung dieser Diskussion oder gibt es einen besseren Weg?) oder auch unsere Gesundheitsentscheidungen (überwinde ich mich zu einem erfrischenden Morgenlauf oder schalte stattdessen Netflix an?). Wir treffen tagtäglich rund 20.000 Entscheidungen, manche Wissenschaftler gehen sogar von 100.000 Stück aus. Indem du bewusste und fördernde Entschlüsse triffst, formst du Stück für Stück das Leben deiner Träume - entscheide selbst in welche Richtung es gehen soll.
Du glaubst, dass weniger Stress sowie eine verbesserte Gesundheit, Stimmung, Kreativität, Konzentration und klügere Entscheidungen etwas ist, wovon du profitieren würdest?
Starte heute mit dem Meditieren!
Es gibt viele tolle Videos, Apps, Podcasts zur Meditation, mit denen du sofort einsteigen kannst, sogar wenn du noch keinerlei Erfahrungen mit Meditation hast. Die App 7Mind bietet zum Beispiel einen kostenfreien Anfängerkurs an, der dir die Grundlagen der Meditation näherbringt. Ich selbst benutze die kostenlose App Inside Timer für meine morgendliche Meditationspraxis - sie umfasst einen Haufen verschiedener Meditationen, eingeteilt in unterschiedliche Längen, Techniken, Sprecher, Themen und beinhaltet zudem einen Timer für eine eigenständig geführte Meditation.
Die beste Wirkung erzielst du mit einer regelmäßigen Meditationspraxis, bevorzugt etwa 10-20 Minuten pro Tag. Wenn du zu Beginn mit lediglich 2 Minuten startest, ist das völlig in Ordnung. Stress dich nicht, falls es am Anfang eine große Herausforderung sein sollte, der Meditation zu folgen. Du versuchst hiermit schließlich mehr Gelassenheit und Balance in dein Leben zu bringen, keine weitere Aufgabe auf deiner ToDo-Liste zu bewältigen.