Preparado para la rutina
Saludos a todos mis seguidores y a los integrantes de la comunidad el día de ayer comenze con una rutina de ejercicios para ver si logro transformar mi cuerpo, hoy opte por ejercitar los músculos de las piernas, y ya les cuento que fue lo que hice!
EJERCICIOS DE PIERNAS
Zancadas o caminata
Haciendo zancadas
Decidí comenzar haciendo zancadas, uno de los mejores ejercicios de piernas, pues trabaja músculos desde el cuádriceps hasta el femoral, un ejercicio muy completo
Sentadillas
Haciendo sentadillas
Las sentadillas, un ejercicio muy común que todos hemos hecho alguna vez, muy bueno ya que mediante este ejercicio estamos ejercitando los cuádriceps, femorales y glúteos
EXTENESION
Extension
El ejercicio de extensión consiste en empujar nuestras piernas hacia adelante en el multifuerzas, de esta manera nuestros cuádriceps estarían recibiendo la carga del peso que estamos levantando y por ende se estarían ejercitando, un ejercicio muy famoso
PARACAIDAS
Paracaidas
El paracaídas un ejercicio muy común, todos lo debimos haber hecho en algún momento de nuestras vidas sobre todo en la escuela, en educación física, este ejercicio consiste en poner nuestras manos sobre el cuello y luego saltar y caer con una pierna adelante y otra atras, luego repetir el movimiento con la otra pierna, con esto trabajamos cuádriceps y femorales
POR ÚLTIMO ALGO DE FEMORAL
Peso muerto
peso muerto
Consiste en levantar el peso con la espalda recta y mirando hacia adelante en todo momento. La cabeza debe estar completamente alineada con la espalda. Para ascender, levanta los hombros y la cadera al mismo tiempo manteniendo la espalda erguida. Una vez has llegado a la posición inicial, deberemos repetir el movimiento las veces que sean necesarias, con esto no solo trabajamos el femoral, también los gluteos
EXTENSIÓN DE FEMORAL
Extensión de femoral
Muy parecido al ejercicio de extensión de cuádriceps ( mencionado anteriormente ) básicamente consiste en lo mismo, pero esta vez el movimiento es de pie y estando de espalda, moviendo nuestra pierna hacia atrás, de esta manera estariamos ejercitando nuestro cuádriceps
Luego de esto, hice un poco de pantorrillas, y fui a almorzar para luego descansar en la tarde, este fue mi artículo de hoy muchas gracias por leer