Aquí les muestro mi rutina de ejercicios
Ejercicios de calentamiento y el estiramiento esto lo realice antes de comenzar con los ejercicios nos ayuda a tener mayor elasticidad y a disminuir lesiones musculares, lo realice por un tiempo de 5 minutos.
Calentamiento
Ejercicio #1
En este ejercicio utilice las escaleras durante 20 minutos al subir a un ritmo medio y bajar a un ritmo mas rápido en la que se queman grasas y trabajan los músculos de las piernas.
Subiendo y bajando escaleras
Ejercicio # 2
Luego continué dentro del apartamento con salto de tijeras en una posición recta y mantener los brazos relajados repetir por 20 minutos este ejercicio eleva el ritmo cardíaco.
Salto de tijeras
Ejercicio # 3
Seguí con una circuito de abdominales de 4 estaciones en cada estación realice 10 repeticiones hasta que complete 5 series al lo que termine 1 serie descansaba 1 minuto para continuar con la próxima serie esto nos ayuda a eliminar la grasa y a definir el abdomen.
Circuito de Abdomiales
Ejercicio # 4
Para culminar realice sentadillas y aductores 3 series de 10 repeticiones.
Sentadillas y Aductores
Y al finalizar realice estiramiento de cuello, hombros, brazos y piernas.
En cada ejercicio que realice controlaba la respiración no reír y no hablar para no causar molestias en el estomago y acumulación de gases a lo que terminaba cada ejercicios tomaba 1 o 3 sorbos de agua ya que no es recomendable tomarla en gran cantidad.
Quiero invitar a participar a @vanessa38, @devi2021 y @gensequini aqui les dejo el enlace: @albenis/concurso-fin-de-semana-deportivo-fs-deportivo-que-estas-haciendo-por-tu-salud-club5050
Espero sea de su agrado mi rutina de ejercicios en casa.
Todas las Fotos fueron capturadas desde mi teléfono móvil HISENSE F8.
Gracias por leerme.