Imaen editada por @ciramer con Polish. Apure-Venezuela
Rutina deportiva del día de hoy:
Hola mis amigos que siguen este desfío deportivo cada semna, debo decir que tenia un par de semanassin hacer mis rutinas de ejercicios por las muchas ocupaciones. Pero en hora buena me activo gracias a Dios y a mi hijo mayor que comenzó a hacer ejercicios y le dije que por favor me dijera para animarme y hacer ejercicios con él. Como el ya tiene su propio ritmo y por supuesto es más jóvencito tiene mayor resistencia. Yo como me estoy activando nuevamente hice los ejercicios hasta donde podia exigiendome pero sin exagerar.
Manos a la obra a comenzar mi rutina de ejercicios del día de hoy. Apure-Venezuela. Por @ciramer
La rutina de ejercicios consistio en trabajar: Cuadricep, pantorrillas y piernas. Y culminé con un poco de abdominales. Les describo un poco:
_ Hice mi acondicionamiento cardiopvascular, que se debe hacer antesde cumplir con una rutina de ejercicios.
Acondicionamiento cardiovascular
Luego comenzamos con las sentadillas, para tonificar cuadriceps y glúteos. Con sentadillas medias y completas por 1 minuto seguidas; sentadillas cerradas, media y abiertas las piernas y bajar por un minuto también sin parar; 30 segundos de full sentadillas; Para concluir con este set, sentadillas con salto.
Sentadillas cerradas, medias y abiertas, por @ciramer
Al terminar con las sentadillas hice sostenida de la pared patadas hacia atras durante 1 minuto de ambas piernas, luego de medio lado levanto mi pierna con la rodilla doblada abro y cierro durante 1 minuto seguido sin parar. Pulsaciones del mismo ejercicio y para terminar con la pierna hacia atras hago circulos en el aire a lo que me de la pierna entre más alto mejor.
Inicio con las pantorrillas con la punta de los pies hacia adentro y luego hacia afuera de forma consecutiva; Despues de esto triple, abierta, centro y cerradas; Culmino con sentadillas y levanto un pie de punta de cada lado , esto es pantorrillas con sentadillas simultaneamente.
Y para concluir son tres set de ejercicios para el abdomen, yo pude cumplir con uno sólo por los momentos, ya les comparto cuales:crunsh por 30 segundos seguidos, wipers con las piernas extendidas llevandolas a cada lado, les puedo asegurar que duele y si duele es bueno jajaja. y bicycles crunshes. Por 30 segundos cada ejercicio.
Listo concluí con mis ejrcicios por estedía, agradecida de Dios y por este desafío que me insta a la buena salud haciendo actividades deportivas y rutinas de ejercicios . Bendiciones y hasta un nuevo desafío.
Satisfecha por la rutina de ejercicios y compartir con mi hijo mayor de esta catividad que nos gusta, por @ciramer
Todas las fotos son de mi autoria, exclusivas para Steemit. Desde mi teléfono Alcatel 1B