Hola amigos, estoy muy feliz por la apertura de este concurso que nos induce a compartir una rutina deportiva y qué mejor que realizar ejercicios en casa especialmente para las personas que por alguna razón no pueden pagar un gimnasio o salir a algún sitio a realizar esta actividades como es el caso del inclemente sol que últimamente hemos sentido en gran parte de Venezuela.
Les cuento que la rutina que elegí para compartir en esta oportunidad es fácil de realizar porque no necesitas de ningún instrumento para hacerlo y es muy buena porque te ayuda a reducir la cintura y endurecer el abdomen además puedes trabajar a la vez glúteos y piernas.
Te contaré el procedimiento para esta rutina:
Colócate en cuatro con la espalda recta y mantente con la punta de los pies elevando las rodillas ahora contrae tu abdomen lo más que puedas pero sin mantener la respiración concéntrate en esta parte abdominal y cuenta lentamente hasta 10.
Mantente en esta misma posición estira una pierna luego regresa a la posición inicial y estira la otra así sucesivamente hasta realizar 10 ejercicios en cada pierna recuerda siempre contraer el abdomen.
Acuéstate sobre una superficie fija con las piernas estiradas luego sube un poco la cabeza y comienza a llevar la rodilla hacia tu pecho cambia de pierna y así repite el movimiento 10 veces en cada pierna.
Acuéstate boca arriba coloca las manos abiertas firmemente hacia los lados sube las piernas con una inclinación de 90 grados, luego llévalas hacia un lado que sientas un poco de presión en la mano regresa repite 10 veces este movimiento de un lado después regresa a la posición inicial y gira las piernas hacia el otro lado 10 veces.
Posición de spider-man; consiste en colocarte en cuatro luego sube un brazo y la pierna contraria como les digo anteriormente contrayendo el abdomen cuentas hasta 10 luego, realizas este movimiento con las piernas y brazo contrario.
Tablón es ideal para trabajar casi todo el cuerpo porque con él manteniendo recta la espalda, el abdomen duro, piernas y glúteos trabajarás todo.
Con este ejercicio trabajas abdomen y glúteo sencillamente colócate en cuatro sube un brazo y eleva 10veces tu pierna contraria hacia un lado. Recuerden todo momento concentrar te en tu abdomen.
Todas y cada una de las fotos fueron tomadas desde mi celular Tecno Pova4 y son exclusivas para ustedes.
Estos son los ejercicios que realicé para cumplir con mi rutina de hoy. Te digo con mucha seguridad que son muy buenos aunque se ven fáciles se trabajan todas las partes del cuerpo en especial el abdomen, se suda bastante que es la idea de quemar grasa y endurecer esta área del cuerpo.
Espero que todos los amigos Steemians se activen poniendo en práctica estos ejercicios, luego me comenten qué tal les fue. Aprovecho la oportunidad para invitar especialmente a mis amigos @tarazona14 @ninfa18 @kyrie1233 a participar en este desafío
Aquí les dejo el link del concurso.
Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #67 desde el jueves 21-09-2023 hasta el miércoles 27-09-2023