Me siento muy bien en cuanto a mi salud y espero de corazón que muchos amigos se activen y por ésto invito a @rmm31 @will08 @elide11 para que compartan su actividad deportiva con todos nosotros. Link del concurso.
Calentamiento
Antes de realizar cualquier actividad deportiva debes hacer un previo calentamiento para evitar lesiones en los músculos.
Sentadilla:
Puedes ayudarte con una silla para guiarte tratando de sentarte, pero sin afincarse en ella sube lento sin estirar las piernas completamente de esta forma el músculo trabajará más.
Sentadilla con peso muerto:
Durante un minuto a sentadillas utilizando algo de peso en las manos, baja pero si sin tocar el suelo, Al subir levanta las pesas y baja nuevamente hasta cumplir el tiempo estipulado.
Te recomiendo realizar este ejercicio poco a poco para que trabajes más cada uno de los músculos.
Levantamiento de pesas:
Con este ejercicio trabajas brazos y pecho con algo de peso en cada mano mantén tus brazos a la altura de los hombros debes subirlos haciendo fuerza para trabajar esta área, por lo menos haz 10 ejercicios.
✓ lleva las pesas hacia delante, luego abre los brazos estirándose hacia los lados y así sucesivamente hasta hacer 10 ejercicios.
Pantorrilla funcional
Con esto trabajas toda el área de las piernas desde la parte baja hasta los glúteos, solo debes colocarte en esta posición con la espalda recta y mantenerte en puntillas subiendo y bajando lentamente. Recuerda hacer fuerza en la pierna y en el glúteo cuando subas.
Sentadilla sumo
Para realizar esta sentadilla solo debes colocarte en la posición y debes aguantar durante 1 minuto como pueden observar aquí hay dos tipos de sentadillas con las piernas abiertas a la altura de los hombros y con las piernas más abiertas con los pies hacia los lados, para trabajar la parte de adentro de las piernas. Puedes ayudarte con una silla.
Recuerda que debes realizar estiramiento en todas las extremidades del cuerpo.
Es muy grato compartir con ustedes una rutina deportiva espero que sean de su agrado y la pongan en práctica. Puedes hacerlo con pesa o sin pesas, lo importante es activarse por la salud.
Todas las fotos fueron tomadas desde mi Tecno pova 4 exclusivamente para Steemit.