Hola amigos Steemians.
Seguimos activados en nuestra linda semana de actividades deportivas invitando a todos mis amigos de @Steemit a integrarse hacer ejercicio por su bienestar integral especialmente para estar saludable.
Realizar ejercicios al aire libre es de gran ayuda para multiplicar nuestra endorfina qué es la hormona de la felicidad porque cuando estamos rodeado de tanta belleza natural que Dios nos regaló como: los árboles, el ruido de los pajarillos o simplemente sentir la brisa rozando tu piel secando cada sudor producido al quemar calorías te produce sentimientos de alegría y si te topas con algún amigo estos sentimientos se multiplican al hablar, estar acompañado o retarlo en la rutina de ejercitación.🤭
Comienzo con el calentamiento:
- Estiro mis brazo como hacía arriba como si fueras a tocar el cielo.😉
*Mirando hacia lante giro mis brazos hacia un lado estirando bien el brazo del lado hacia donde giro luego. Luego giro hacia el otro lado haciendo el mismo movimiento esto además de ayudarte a estirar puede ser un ejercicio que te permite trabajar el área de la cintura reduciendo la misma.
Cómo ejercicio puedes hacerlo en tres secciones de 10 repeticiones en cada lado.
Aprovecha cada espacio y cada cosa que te robe para realizar tus actividades deportivas. Por ejemplo:
Abdominales
✓En un banquito acuéstate boca arriba mientras ve lo bello del cielo y cada una de las hojas de los árboles concéntrate en el área baja del abdomen y sube las piernas a 20 centímetros y cuenta hasta 10 a ejercicio 15 veces por 3 lecciones.
Otra forma de hacer abdominales:
Con las piernas dobladas sube el tronco de tu cuerpo en forma derecha y sin sostener te de nada en tus manos.
Forma incorrecta dehacer esté ejercicio.
No te eleves más de un lado que de otro, ni te agarres de tus piernas.
🚫¡Éso es trampa!🧐
Si tienes la oportunidad de trabajar en un espacio de ejercitación utiliza lo🤗 acuéstate sobre la máquina para saldo mina león tus brazos a la altura de tu oreja y con esto trabajas la parte del busto. Debes elevar la espalda para trabar el abdomen.
Tic:
Has las reparaciones y secciones con la que te sientas más cómodo. Empezar y mantenerse es lo importante no, hacemos nada con agotarnos un día y luego abandonar.🧐
¡Hacer abdominales de esa forma es estupendo!
Has este ejercicio suavemente y comprimiendo el abdomen.
Piernas y glúteo:
Sentirás como trabajas la parte del glúteo y toda la pierna.
Elevación de pelvis:
Esté ejercicio no puede faltar en la rutina diaria es súper fácil de hacer y da buenos resultados. Has tres secciones de 10 repeticiones y aumenta una repetición cada dos días.😊
Al realizarlo debes comprimir el abdomen y subir lo más que puedas la pelvis.
Relajar los músculos después de la actividad, doblando las piernas y con la ayuda de tus manos aprieta contra el pecho.
Está máquina te ayuda a mucho si te mantienes derecho y te concentras en levantar la pierna lo más que puedas hacia atrás trabajando esa parte del cuerpo.
Cintura:
Las fotos son de mi propiedad fueron tomadas con un Samsung Galaxy j5-Venezuela son exclusiva para @SteemVenezuela.
Mantente activo no importa si está en casa o tienes la oportunidad de salir a un parque, centro deportivo o aún espacio al aire libre. lo esencial es mantener la actitud deportiva y de incrementar nuevos ejercicio. desafiate ha ti misma a lograr una constancia y cuando estés cansado no desmayes sólo repite
¡yo sí puedo por mí salud!
Invito a mis amigos @jotatrading @alexandergudino @daprado1999 a unirse a está actividad para que compartan sus rutina deportiva con todos en está comunidad motivando a nuestros amigos.🤗