Hola queridos amigos.
Deseándoles de corazón que estén bien todos ustedes 🤗 me da gusto compartirles está rutina al aire libre pués, tenemos que aprovechar las oportunidades que Dios nos da al poder asistir a un parque que me gusta mucho. En la Ciudad donde habitamos podemos encontrar en varias partes áreas de ejercitación las cuales podemos utilizar para hacer nuestra rutina y darle usó a estas máquinas.
Brazos y pecho :
Para realizar esté ejercicio adecuadamente debemos mantener una buena postura con la espalda recta.
✓ agarrar las manillas.
✓Has fuerza al momento de flexionar los brazos asía tí.Como si estuvieras bombiando.
✓ Has 10 repeticiónes por tres secciones.
TIC:
Si quieres trabajar a la vez las piernas cruzalas y mantén en una altura de 75° ( con ésto sentirás como trabajas piernas y abdomen).
Brazos 💪 :
Este ejercicio es ideal para trabajar los brazos, espalda ayudándote a relajarte. Podras hacer movimientos en todos los músculos de esta zona.
- Para esté ejercicio deberás colocarte frente de la máquina en forma recta, subir los brazos y agarra las manillas que tiene cada uno de los aros con la misma sincronia de altura en un brazo vas dando vueltas alrededor del aro. Talvez te parecerá muy fácil de hacer pero, estoy segura que sí hace fuerza sentirás como trabajan los músculos.
Piernas y glúteos:
La caminar ahora tu permitirá unirte en movimiento mientras endurecer tu cuerpo y mente por ser un ejercicio sincronizado es decir vas moviendo las estremidades de brazos y piernas en diferente sentido a la vez. Para trabajar con esta máquina debes tener buena postura, mover una pierna hace arriba mientras se mueve tu brazo contrario hacia alante y así sucesivamente. Vas caminando y escalando a la vez.
Entre máquina y máquina date tú tiempo de descanso disfruta del ambiente, sonríe, respira aire fresco y vuelve a continuar.😁
TIC:
mantente hidratado, lleva con Tigo un pañito y gel antibacterial para mantener limpia los agarraderos de las máquinas. Disfrutar de una rutina deportiva con responsabilidad es lo mejor para tú salud y la de los demás.😉
Trabajando todas las partes del cuerpo a la vez:
Está máquina tan sencilla como la vemos si tenemos una buena postura, firmeza en el cuerpo podrás trabajar piernas, glúteos, abdomen y brazos a la vez.
TIC:
*Trata de comenzar haciendo 10 repeticiones luego, descansa un minuto y cumple con tres secciones de cada ejercicio en cada máquina.
Todas las fotos son exclusivas para @SteemVenezuela y fueron tomadas con un Samsung galaxy j5-Venezuela.
Espero que se animen a realizar una rutina deportiva durante la semana en cualquier espacio, en sus hogares, con o sin máquina como sea lo importante, es moverse sudar y mantenerse activo por la salud, mente y mi cuerpo invito a mis amigos @jesaf7 @rankari6 @liasteem unirse a esta dinámica super importante y divertida.
Aquí el link del concurso 👇
El ejercicio y los deportes te garantiza las mejores ganancias para tu vida como lo es la "salud",🤗