Saludos Cordiales para todos.
Aprovecho la oportunidad para invitar a @marijoluna @tarazona14 @rankari6 para que participen en este importantísimo desafío deportivo propuesto por el amigo @albenis y por supuesto invito una vez más a todos los amigos perteneciente de esta hermosa plataforma a unirse, sea cual sea el gusto deportivo que tengas sólo debes invitar a tres amigos y mostrar nos tu rutina semanal.
Después de un buen estiramiento trote alrededor del parque, luego coloque los cauchos separados y comencé a trotar alrededor de ellos haciendo un especie de zigzag por 7 minuto aproximadamente pues es bastante activa para sudar.
Sosteniendo mis manos en el caucho con una posición boca bajo fui realizando ejercicios para los glúteos. Estira una pierna y la otra doblada (éste ejercicio es súper para trabajar toda la parte de atrás de las piernas y glúteos).
Cunclillas:
Cunclillas con levantamiento de caucho.
Utilicé un caucho grande lo fui levantando pero colocando me en posición de cunclilla adecuadamente con los pies más alejado de la distancia de los hombros y bajando sólo hasta la altura de la rodilla pero muy atento de no pasar la rodilla hacia lante. Levanta el caucho de una forma derecha luego lo empujas hace alante. Éste ejercicio es de fuerza, repite 10 veces por tres secciones.
Abdominales:
Dándole uso a todo lo que estaba en el parque me acosté sobre un banquito, pues no había llevado ni una colchoneta ni un bañito para acostarme en el piso. Bueno de esta manera acostada boca arriba realicé mis abdominales que me encanta porque aunque lo vean sencillo en realidad se hace mucha presión en toda la zona abdominal.
Debés subir tus pies a una distancia de 15 centímetros, manténlo en el aire hasta contar a 10 luego bajo y comienza nuevamente el mismo procedimiento hasta lograr una repetición de 10 ejercicios por tres secciones.
Para finalizar realice mis estiramientos de rutina entre ellos estirar muy bien los brazos hasta tocar la punta de mis pies de está forma puedo sentir como mi espalda pierna y brazos se estiran relajando cada uno de los músculos del cuerpo.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomas desde el celular de mi hijo// Alcatel.
Les cuento que este día de práctica al salir de casa mi celular se quedó y tuve que utilizar el celular de mi hijo además él fue el fotógrafo del día. Espero que les guste está rutina y sea útil para todos ustedes.
Se creativos a la hora de realizar una rutina deportivas para no caer en la monotonía. Utiliza cualquier cosa si no cuentas con un gimnacio.