Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #59// Ejercicios Ideales Para C...

Espero que todos ustedes se encuentren bien. Mi participación de esta semana en nuestra linda comunidad de @steemVenezuela he preparado una rutina especialmente para aliviar el dolor lumbar, con estos simples ejercicios verás como mejoras en poco tiempo de hecho si el dolor no es muy fuerte con dos semanas estarás sin ningún tipo de dolor.

Por lo general cuando una persona tiene dolor lumbar es decir en la parte baja de la espalda, lo que más desea es estar en reposo pero en verdad no es lo recomendable, lo mejor es hacer un buen estiramiento con mucha suavidad caminar al paso que el dolor te lo permita.
Una vez más me fui a un centro deportivo que está cerca de la casa con la finalidad de caminar relajarme y disfrutar del ambiente libre además cuando voy para allá estoy en compañía de dos amiguitos que son cachorros los cuales alegran mucho mi día.

Después de 15 o 20minuto de caminata te recomiendo realizar cada uno de estos ejercicios que para mí no son más que un buen estiramiento y relajación que debes hacer con delicadeza si tienes mucho dolor.

Ejercicios:

Coloca una sábana, colchoneta o lo que prefieras para estar más cómoda en una superficie como el suelo. Ponte en está posición, estirando un brazo derecho y la pierna izquierda cuenta hasta 10 luego cambia de extremidades y vuelve a contar nuevamente, realiza este ejercicio 10 veces de cada lado.

Posición de gato:

Ponte de rodillas y coloca los brazos apoyándote del piso levanta la espalda lo más que puedas, relájate y cuenta hasta 10 ponte en posición normal y vuelve a repetir 10 veces.

Posición de niño:

Arrodillado siéntate sobre los talones, con las rodillas separadas y con las manos lo más que puedas hacia adelante debes mantener esta posición por 20 o 30 segundos

Puente:

Acuéstate boca arriba dobla las rodillas y levanta las caderas y glúteos tensando a la vez el abdomen luego baja lentamente y vuelve a repetir 10 veces.

Estiramiento de rotación en zona lumbar.

En posición boca arriba mantén las rodillas flexionadas, los pies juntos y estirados hacia un lado mientras tu tronco gira al otro lado mantén esta posición por 5 segundos y con suavidad gira al contrario cada una de las partes este ejercicio debe repetirlo 10 veces.

Estiramiento de ambas rodillas al pecho:

Acostado boca arriba lleva tus rodillas hacia el pecho cuenta por 20 o 30 segundos manteniendo la espalda recta y relajándote mientras pasa el tiempo.

invito a mis amigos @magavic @apoy01 @edgargonzalez a participar en esta dinámica mostrándonos tu rutina deportiva. Aquí les dejo el link del concurso

Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #59 desde el 22-07-2023 hasta el 28-07-2023 . || Nominados Booming semana 58.

Espero que practiques esta rutina si la necesitas o si no puedes realizarla como un buen estiramiento semanalmente verás que es muy relajante.

Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #59// Ejercicios Ideales Para Combatir El Dolor Lumbar.