Es un placer participar en el Desafío semanal Deportivo, organizado por su moderador, nuestro amigo, @wilmer1988. Cada semana nos brinda la oportunidad de concursar y mostrar nuestras rutinas de ejercicios.

Este domingo me desperté a las 6:00 de la mañana, el día anterior tuve una invitación para salir a trotar al parque del Este en Caracas, me preparé el desayuno, una avena cocida, y salí rápido, me estaban esperando una vecina con su hija, la prima y el novio de la prima, el día estuvo bastante movido, troté, hice estiramientos y tuvimos un rato participando en la bailoterapia.

Al llegar al parque, lo primero que hice fue caminar a un ritmo rápido por el transcurso de media hora. Caminar o trotar ayuda al sistema cardiováscular, ayudando que la respiración sea más fácil, los pulmones se oxigenan con mayor facilidad y se fortalecen los músculos respiratorios, ayudando a que no te agotes, para continuar realizando otros ejercicios.

Como siempre antes de empezar con otros ejercicios, es recomendable hacer calentamientos para evitar alguna lesión. Para comenzar, avancé varios pasos hacia adelante, alternando una pierna y luego la otra, inclinando levemente la rodilla, en unas la podía inclinar un poco más abajo, y en otras, quedaba un poco más arriba, manteniendo la espalda recta lo más que podía y la mirada fija. Hice 4 sesiones de 10.

También aprovechando el espacio, la grama y el lindo día soleado, continúe con mis ejercicios, hice zancadillas, como si me fuera a sentar, tratando de mantener la espalda recta y brazos hacia adelante. Hice 4 sesiones de 10, bueno para mejorar la estabilidad, fortalecer los glúteos, desarrollar resistencia y fuerza de los músculos.

Luego, separé las piernas, incliné mi cuerpo hacia adelante, me dejé caer suavemente y coloqué las manos en la grama. Hice 4 sesiones de 10, quedándome en esa posición 10 segundos cada vez que tocaba la grama. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad.

Me incliné hacia adelante, y con la mano contraria toqué las puntas de los pies por 10 segundos mientras que el otro brazo lo mantenía levantado. Realicé este ejercicio alternando ambos pies, hice 4 series de 10. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad, se extienden los hombros, espalda y músculos de las piernas, especialmente los tendones.

El ejercicio nos ayuda a conciliar el sueño, mantiene nuestro cuerpo flexible, sano y saludable, debemos tomar suficiente agua para estar hidratados y tratar de comer sano y saludable.