Nuevamente compartiendo con ustedes mi rutina de ejercicios, sirve para mejorar algunas dolencias que sufrimos en el transcurso de nuestras rutinas diarias, bien sea por un movimiento mal ejecutado o por falta de flexibilidad en la musculatura de nuestro cuerpo. Siendo más vulnerables a estos padecimientos nosotros, los de la tercera edad, y debemos ayudarnos realizando algunos ejercicios sencillos de estiramientos y flexibilidad para contrarrestar los malestares.

Muchas veces por situaciones de estrés o una mala dormida, sufrimos de dolor de espalda, les voy a recomendar un ejercicio suave que les puede ayudar a disminuir la tensión en esa parte del cuerpo, lo he practicado y he mejorado bastante. Lo puedes realizar parada, sentada en una silla o como te sientas más cómodo. Entrelazas las manos hacia atrás, deja caer los hombros, levantas la cabeza y dejas caer hacia atrás sin forzar, haciendo un estiramiento suave y los dejas por unos 10 segundos, lo puedes repetir 10 veces.

Te colocas como si fueras a gatear, encorva la columna en forma de puente, levantas la cabeza levemente y te quedas por unos 10 segundos, lo puedes repetir 10 veces.

También con este ejercicio, pero esta vez, colocas la columna al contrario, trata de hacer un arco, bajas la cabeza, siente la presión en los hombros y el cuello y trata de aguantar por 10 segundos, lo puedes repetir 10 veces.

Ahora este ejercicio es para ayudar a calmar algún malestar en las rodillas, te acuestas boca arriba, recoges las piernas, las llevas hasta el pecho y las sostienes con las manos, siente como se estiran los músculos, aguanta 10 segundos y lo repites 10 veces.

Acostada boca arriba, te sostienes con las manos de lado y lado, elevas las piernas suavemente, te quedas en esta posición por 10 segundos y repites 10 veces. Este ejercicio hará que tu circulación sanguínea llegue con más fuerza al corazón y a las distintas partes del cuerpo.

Recuerden que hacer ejercicios aunque sea tres veces a la semana es un beneficio para nuestra salud, nos ayuda a mantener, cuerpo y mente sana.