Es un placer participar como siempre en el Desafío semanal Deportivo, auspiciado por su moderador, @wilmer1988, donde tenemos la oportunidad de mostrar nuestras rutinas de ejercicios semanales para mantener nuestros cuerpo y mentes sanos.

Para esta oportunidad, les voy a presentar unos ejercicios que realicé y me prestaron para controlar dolores en las rodillas, los hice con mucho cuidado para no lastimarme y con ellos, sentí bastante mejoría. Cuando sentimos alguna incomodidad en nuestros músculos, también es bueno visitar al médico, son los especialistas y nos pueden ayudar. Siempre hago mi calentamiento para evitar lesionarme, sobre todo, hago trote por 15 minutos.

Para comenzar con mis ejercicios, parada, elevé el pie izquierdo hacia atrás a la vez que lo tocaba con la mano derecha, repetí este ejercicio con la otra pierna y el brazo contrario. Realicé 5 series en cada pierna.

En este otro ejercicio, elevé la rodilla izquierda hasta donde pude sin forzarme mucho, y con ambas manos entrelazadas me toqué la rodilla, repetí con la otra pierna y realicé 5 series en cada una.

De espaldas, pegada a la pared, fui bajando suavemente hasta donde pude aguantar, me quedé en esta posición por unos 5 o 10 segundos, para que los músculos que están cerca de la rodilla puedan trabajar, al realizar este ejercicio, se siente con claridad como las articulaciones de las rodillas se prensan.

Acá te puedes parar en el último escalón de una escalera, o en algo que te sea cómodo para realizar el ejercicio, en este caso para poder hacer la demostración, agarré una caja y le metí un trozo de madera, levanté la pierna agarrándome en la pared sintiendo el estiramiento en todos los músculos.

Bajé suavemente la pierna estirando lo más que pude el pie derecho y disfrutando la sensación de bienestar al sentir como mis músculos cuando se estiran. Mientras estiraba el brazo derecho, elevé la pierna y la volví a estirar. Realicé este ejercicio 5 veces en cada lado.