Es un placer participar en el Desafío semanal Deportivo, organizado por su moderador nuestro amigo, @wilmer1988, donde tenemos la oportunidad de presentar nuestra rutina deportiva semanal para mantener nuestros cuerpo y mentes sanos.

Amigos, llegó la navidad, mes de alegría, compartir y comer variedades de comidas, bebidas y dulces, rompemos la dieta que hemos llevado durante todo un año, pero no se les olvide realizar las rutinas de ejercicios para que puedan recibir el nuevo año saludables.

Antes de empezar a realizar cualquier rutina de ejercicios, es recomendable calentar y estirar nuestro cuerpo antes y después de la actividad física, de esta forma podemos disminuir el riesgo de lesiones musculares y nuestro cuerpo se adapta mejor a los ejercicios, mejorando la coordinación de los mismos.

Parada en una sola pierna trato de mantenerme unos 10 segundos con la otra pierna flexionada apoyada sobre la que estoy parada, en yoga le dicen postura del árbol, buena para mantener el equilibrio, la realizo 5 veces en cada pierna.

Toco el piso y me mantengo unos 10 segundos, lo repito 5 veces, estos ejercicios trato de realizarlos todos los días para mantenerme flexible, debido a mi edad, cualquier movimiento en falso me puede lesionar, si me mantengo activa, minimizo cualquier malestar que pueda surgir al realizar alguna actividad, con este ejercicio, trabajo hombro, espalda y músculos de las piernas.

Me coloco en el suelo y elevo una pierna, la mantengo en el aire unos 10 segundos, realizo este ejercicio 5 o 10 veces en ambas piernas. Este ejercicio me sirve para fortalecer los músculos.

Entrelazo las manos en la parte de atrás y halo suavemente, me quedo en esta posición unos 10 segundos. Este ejercicios me ayuda con los dolores de la espalda, realizo este ejercicios 5 veces .

Para aliviar los dolores de espalda y fortalecer la pelvis, me acuesto boca arriba con la espalda y los pies sobre el suelo y las rodillas levantadas, elevo la pelvis manteniendo la espalda recta con respecto a las piernas con el único apoyo de los pies y los hombros. Apretando el abdomen y el glúteo durante unos segundos, mantengo esta posición unos 10 segundos arriba y bajo suavemente.