Saludos amigos deportistas, 🤸🏻♂️🏋️♀️⛹🏻♂️
Ejercicios al aire libre aprovechando las bondades de la naturaleza.
Está vez hice mis rutinas de estiramientos y ejercicios totalmente diferentes a como acostumbro hacerlos en casa, aprovechando las bondades de la naturaleza con sus árboles, ramas y hasta un vivero o huerto que había en casa de mi madre.
Hacer un buen estiramiento antes de la actividad.
Aprovechando una rama de una fuerte mata de guayaba, busque la apropiada a mi estatura para hacer estiramientos de piernas y brazos. Hoy me enfoque más en definición de bíceps y tríceps 👉🏻 💪🏻
En una mata de ciruela que tiene tallos muy fuertes un :
1-✓ rutinas de subir y bajar con el cuerpo suspendido en el aire.(flexión de brazos)
Cada rutina 10 veces seguidas por series de 4 ; Luego repose 3 minutos.
Está te permite fortalecer tus triceps y bíceps al mismo tiempo pues levantas el equivalente al peso de tu cuerpo, también lo combine con el ejercicio llamado el "cristo" en la cual llevas la cabeza hacia adelante dándole participación a la parte alta de la espalda y trabajando esos músculos.
2.- ✓ Flexión de pecho inclinado.
En esta rutina que hice 10 repeticiones con rondas de 4; trabaje la parte pectoral para ir fortaleciendo y dando definición de manera que pueda sentirte a gusto con tu cuerpo.
Para esta rutina utilice un viejo vivero o huerto que tiene mi madre en su mini campo. También utilice el peso de mi cuerpo y descendí en forma inclinada hasta llegar al máximo potencial exigido. Los resultados son exelentes.
3.- ✓ Abdominales.
En esta rutina me quedé suspendido en el aire mientras subía las dos piernas hasta aproximarla lo más que pueda al abdomen.
Hice 10 repeticiones y cinco series de estás.
Es importante el agarre que tengas de tus manos ✊🏻 porque de allí dependerá la consistencia de la rutina y el buen desempeño de la misma.
Utilizar cualquier árbol... Para las actividades.
Resultado de la constancia de los ejercicios.
Todas las fotos son exclusivas tomadas con un Alcatel1SE.
Gracias por leerme, Invitó a @rankari6 @veronica7 @cliracell para que nos muestren sus rutinas deportivas.