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Buenas Noches amigos de la comunidad Steem Venezuela, continuando con el proceso de crear el hábito de mantenerme saludable mediante el ejercicio físico, quisiera compartirle la rutina de ejercicios en el gimnasio que realicé uno de los días de esta semana.
Ratifico mi intención de ir progresivamente y poco a poco desarrollando mis capacidades físicas, por lo que cada rutino que realizo la hago con sumo cuidado y evitando cualquier tipo de lesión.
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Para comenzar mi entrenamiento del día realicé una caminata de 10 minutos en la caminadora, con la intención de ir calentando el cuerpo y prepararlo para los ejercicios que realizaría.
Posteriormente realicé el estiramiento necesario con la finalidad de evitar algún tipo de lesión muscular.
A continuación les comparto la rutina de ejercicios que realicé.
1- Curl de Biceps en Banco Scott
Realizada la selección del peso adecuado realicé el agarre en cada mano de las manillas correspondientes al ancho aproximado de los hombros y apoyando los brazos en el banco, así como mi pecho, bajé lentamente la barra hasta que mis codos se encontraron completamente extendidos. Usando la fuerza de mis bíceps doblé mis codos para mover la barra hacia arriba hasta que mis bíceps se encontraron completamente contraídos. Para este ejercicio realicé 12 repeticiones.
En este ejercicio trabajé los músculos de los antebrazos y biceps.
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2- Extensión de Triceps con Mancuerna
Para la realización de este ejercicio, seleccioné una mancuerna con el peso adecuado, posteriormente realicé el agarre de la mancuerna con ambas manos por uno de sus lados y la coloqué por encima de mi cabeza con los brazos totalmente extendidos. Bajé lentamente la mancuerna hacia la parte de atrás de mi cabeza manteniendo los brazos en alto y solo flexionando los codos, regresando a la posición inicial haciendo uso de la fuerza de los triceps. De este ejercicio realicé 12 repeticiones en cada serie.
Este ejercicio trabaja exclusivamente los Triceps.
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3- Press pectoral declinado con barra
Seleccionado el peso adecuado para mí, me acosté boca arriba sobre el banco declinado con los ojos exactamente debajo de la barra, agarré la barra a ancho aproximado un poco más al de mis hombros, levantando la barra extendiendo mis codos para sacar la barra de su lugar y sosteniéndola por encima de mi pecho hasta llevarla lentamente hacia abajo flexionando los codos hasta algunos centímetros de mi pecho y empujando nuevamente hasta la posición inicial. De este ejercicio realicé 12 repeticiones.
En este ejercicio trabajé los músculos Abdominales, pectorales, hombros y triceps.
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4- Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Sentado en un banco inclinado, con una mancuerna agarrada en cada mano y con el peso adecuado para mí, subo los brazos y extiendo los codos para colocar por encima de mi y al frente las mancuernas, posteriormente bajo lentamente las mancuernas, manteniendo la palma de las manos hacia arribas y flexionando los brazos hacia los lados para formar un ángulo de 90° con respecto al cuerpo y estando paralelas al suelo, finalizo el movimiento empujando ambas mancuernas a la posición inicial. De este ejercicio realicé 12 repeticiones.
Este ejercicio trabaja los músculos pectorales, hombros y triceps.
Toda mi rutina realizada consistió en 4 series de 4 ejercicios:
1- Curl de Biceps en Banco Scott
2- Extensión de Triceps con Mancuerna
3- Press pectoral declinado con barra
4- Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aprovecho la oportunidad para compartir con ustedes mi último encendido realizado la semana pasada, el cual fué de 62.404 Steems, logrando alcanzar la cantidad de 466.983 SP.
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Para finalizar deseo agradecer a todo el equipo de Steem Venezuela por organizar este tipo de desafíos tan interesantes que nos permiten compartir con toda la comunidad steemit nuestras rutinas de ejercicios y entrenamiento, los cuales nos ayudarán a cumplir la meta de mantenernos en buena forma física y saludables.
«El ejercicio es clave para la salud física y de la mente.». Nelson Mandela
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