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Buenas días amigos de la comunidad Steem Venezuela, aprovechando que estos días me encuentro de licencia navideña, he querido aprovechar de inicar nuevamente el hábito de hacer ejercitarme a diario, con la intención de mantenerme saludable y en buena forma.
Es por eso que quiero compartir con ustedes mi primer día de entrenamiento y aprovecho para participar en este desafío.
La puesta en forma que deseo también implica el hecho de iniciar la realización un trote o carrera corta para desarrollar mi capacidad cardiopulmonar. Por tal razón y previa recomendación de los entendidos en la materia, iniciaré mis actividades con una mcaminata sostenida, por lo menos 2 semanas antes de comenzar a trotar, esto para evitar algún tipo de lesión en cualquiera de mis músculos, ya que tengo bastante tiempo sin correr.
De hecho les comento que en diciembre del año 2020 había comenzado con esta rutina, y sin previo entrenamiento había comenzado a Trotar, lamentablemente a los 15 días de estar realizando el trote sufrí una lesión en mis rodillas por una sobrexigencia de mis capacidades, lo que me obligó a parar por un buen tiempo.
Dar las gracias en todas las circunstancias. J.Kennedy Shultz
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Entonces para iniciar de la mejor manera, descargué en mi teléfono la aplicación Adidas Training la cual es muy práctica y sencilla de usar, ya que para al abrir por primera vez te pregunta cuales son los objetivos que quieres lograr, tu estatura y peso y la cantidad de tiempo disponible que dispones para realizar los entrenamientos.
En función de las respuestas, entonces te genera automáticamente un Plan de Entrenamiento específico para cumplir y hacer seguimiento.
Una vez que la aplicación me realizó el plan de entrenamiento para mi, me dispuse a ver cada uno de los ejercicios planteados y debo indicar que los usaré como una guía para iniciar el hábito de ejercitarme.
Como es mi primer día, como les mencioné, inicié primero que nada con treinta minutos de caminata. Para ello me dirigí a al Paseo Los Próceres, el cual me queda relativamente cerca.
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Una vez terminada mi caminata, comencé a realizar los ejercicios de calentamiento y estiramiento correspondiente, comenzando por Ejercicios del Cuello el cual consiste en estando de pie realizar movimientos de la cabeza hacia adelante y hacia atrás por espacio de 15 segundos, posterioemente cambié para realizar movimientos de la cabeza hacia los lados, izquierda y derecha, y por último movimientos circulares, primero por la derecha, luego por la izquierda.
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Continué mi serie de ejercicios de calentamiento con los brazos, realizando 3 ejercicios distintos, el primero fue extendiendo los brazos lateralmente y hacer círculos hacia adelante y luego en dirección hacia atrás, comenzando con círculos pequeños que luego se se van agrandando. El segundo ejercicio consistía en colocar un brazo por delante del cuerpo hacia el lado contrario a la altura de los hombros, y con el otro brazo jalarlo hacia ese mismo lado. El tercer ejercicio consistió en llevar una mano e intentar tocarse la espalda por encima de los hombros, intercambiando ambos brazos para tal fin.
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Proseguí mi estiramiento, en esta oportunidad con ejercicios de estiramiento para las piernas, realizando en esta oportunidad 3 ejercicios; el primero de ellos consistío en separar ambas piernas hacia los lados a la altura un poco más allá de los hombros, estirando los brazos hacía arriba por encima de la cabeza y luego intentando tocar el piso con las palmas de las manos manteniendo las piernas extendidas o estiradas, es decir sin flexionar las rodillas.El segundo ejercicio consistió en intentar tocarcada rodilla, izquierda y derecha con la frente, para ellos debía agarrarme cada tobillo por espacio de 5 segundos cada uno. Por último el tercer ejercicio consistió en mantener los pies juntos e intentar agarrar la punta de los pies con mis manos.
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Una vez realizados todos los ejercicios de estiramiento, procedí a iniciar mi rutina de ejercicios del día de hoy, comenzando en esta oportunidad con 6 ejercicios, de acuerdo al plan de entrenamiento sugerido por la App. Adidas Training y que les detallo a continuación:
- Inicié mi rutina de ejercicios con el ejercicio de Barras Paralelas, también conocido como peso muerto, en el cual trabajamos principalmente los músculos pectorales y triceps. Cada serie de este ejercicio realicé 5 repeticiones.
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- El segundo ejercicio de mi rutina fue flexiones de brazos, el cual realicé aprovechando que el aparato donde estaban las paralelas tenía en la parte de abajo, en su base, el soporte para realizar dicho ejercicio, el cual consiste en en apoyar el cuerpo contra el piso por la punta de los pies y las manos, manteniendo el cuerpo totalmente estirado de manera horitzontal y haciendo la flexión de los brazos llevando el cuerpo los más abajo que se pueda y posteriormente subir. Cada serie de este ejercicio realicé 12 repeticiones. En este ejerciciolos principales músculo involucrados son los triceps y pectorales.
- El tercer ejercicio de mi rutina consistió en realizar sentadillas, para ello se deben colocar los pies a la altura de los hombros, y nos agachamos manteniendo la espalda recta y la cabeza siempre mirando al frente, nos ayudamos colocando las manos entrelazadas frente al pecho al momento de bajar el cuerpo, de manera que podamos mantener el equilibrio. Con este ejercicio trabajamos los músculos femorales y gluteos. De cada serie realicé 12 repeticiones.
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- El cuarto ejercicio que realicé fué el de caminar estacionariamente, el cual consistió en levantar cada pierna a la altura de la cintura, al mismo tiempo que movía el brazo contrario simulando el movimiento al caminar, sin desplazarme del sitio. Por cada serie realicé 16 repeticiones.
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- El quinto y sexto ejercicio que realicé fueron abdominales con 2 variantes, en una de ellas, sentado y apoyando mis manos al piso detras de los gluteos, procedía a estirar las piernas y luego los recogía nuevamente hasta el cuerpo sin tocar el piso. La segunda variante es el más común de los ejercicios abdominales , acostado en el piso, con las piernas flexionadas, llevamos el cuerpo hasta tratar de pegar el pecho a las piernas, luego regresamos tratando de no pegar la espalda al piso. De cada uno de las variantes realicé 15 repeticiones por serie.
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Toda mi rutina realizada consistió en 4 series de 6 ejercicios:
1- Barras paralelas.
2- Flexiones de Brazos.
3- Sentadilla.
4- Caminata estacionaria.
5- Abdominales 1.
6- Abdominales 2.
Para finalizar deseo agradecer a todo el equipo de Steem Venezuela por organizar este tipo de desafíos tan interesantes que nos permiten compartir con toda la comunidad steemit nuestras rutinas de ejercicios y entrenamiento, los cuales nos permitirán mantenernos en buena forma física y saludables.
Me gustaría invitar a participar a mis amig@s @venezolanos, @simonnwigwe,@badmus-official, @wilmer1988, @dirapa @tocho2, @adriancabrera, y @inspiracion a que se unan a este desafío.
«Cuando hablas, sólo repites lo que ya sabes; pero cuando escuchas, quizás aprendas algo totalmente nuevo». Dalai Lama
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