Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #30 | Entrenamiento en el Ávila


^{Imagen editada en Adobe Photoshop Fuente.}

Buenas noches amigos de la comunidad Steem Venezuela, continuando con las actividades que me fijé para este nuevo año 2023 para mantenerme activo y saludable, les comparto mi participación en el Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #30.

En esta oportunidad les comento que con mi novia y un grupo de amigos nos pusimos de acuerdo para subir al Ávila el día de hoy jueves 05 de enero. Para tal fin decidimos hacerlo por la subida de altamira y llegar hasta Sabas Nieves, la cual generalmente es más concurrida y además creemos que no es tan exigente, así que para el nivel físico en el cual nos encontramos, era la ideal.

^{Cartel en la entrada de la subida por el sector Sabas Nieves.}

Iniciamos nuestra subida a las 10:45 de la mañana, con un paso muy suave además de que como sabrán el camino es muy pedregoso, por lo que debíamos evitar cualquier tipo de lesión con una mala pisada.

Llegamos a hacer varias paradas de descanso en el camino, también para disfrutar de las vistas a la ciudad de Caracas que nos ofrecía nuestro Waraira Repano.

Tardamos aproximadamente en llegar al sector de Sabas Nieves 1 hora y 40 minutos, como les dije subimos a paso corto, lento y descansado, haciendo los descansos necesarios y disfrutando de las vistas a la capital, obviamente no podían faltar las selfies y foto grupales.

_{Subiendo hacia Sabas Nieves.}

Como durante la subida sentí que ya había realizado el calentamiento y estiramiento necesario, cuando llegué arriba, en el área del gimansio del sector Sabas Nieves, aproveché de realizar una pequeña rutina de tan sólo 3 ejercicios y los cuales les comparto a continuación:

Aprovechando los aparatos que se encuentran allí en el gimnasio, comencé mi rutina de ejercicios con Barras Paralelas, en el cual se trabaja principalmente los músculos pectorales y triceps. Cada serie de este ejercicio realicé 5 repeticiones. Realicé 3 series de este ejercicio.


_{Ejercicios de Barras paralelas o peso muerto.}

Continué mi rutina con el ejercicio de flexiones de brazos, donde los principales músculos involucrados son los triceps y pectorales. Este ejercicio consiste en apoyar el cuerpo contra el piso por la punta de los pies y las manos, manteniendo el cuerpo totalmente estirado de manera horizontal y haciendo la flexión de los brazos llevando el cuerpo los más abajo que se pueda y posteriormente subir. Cada serie de este ejercicio realicé 15 repeticiones.


_{Ejercicio de Flexiones de Brazos.}

El tercer ejercicio que realicé fué el de Barras, también nombrado como dominadas, consiste en tomar con cada mano la barras y levantando los pies, con la fuerza misma de los brazos llevar el cuerpo hasta arriba, de manera tal que nuestro mentón o cabeza quede por encima de la barra y luego bajamo suavemente estirando nuestro brazos, repitiendo el movimiento. Por cada serie realicé tan sólo 2 repeticiones.


_{Ejercicio de Barras o dominadas.}

Toda mi rutina realizada consistió en 3 series de 3 ejercicios:

1- Barras paralelas.
2- Flexiones de Brazos.
3- Barras Dominadas.

Para finalizar deseo agradecer a todo el equipo de Steem Venezuela por organizar este tipo de desafíos tan interesantes que nos permiten compartir con toda la comunidad steemit nuestras rutinas de ejercicios y entrenamiento, los cuales nos ayudarán a cumplir la meta de mantenernos en buena forma física y saludables.

«Sólo existen dos días en el año que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y otro mañana. Por lo tanto Hoy es el día ideal para amar, crecer, hacer y principalmente vivir». _{Dalai Lama}