Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #32 | 1ra Sesión de ejercicios en el Gimnasio

Luego de realizar un pequeño estiramiento para evitar cualquier tipo de lesión muscular procedí a iniciar mi sesión de ejercicios, la cual realicé en el siguiente orden:

1- Ejercicio de Prensa Horizontal

Primero que nada seleccioné el peso adecuado a mi capacidad de manera tal que pudiera realir el ejercicio correctamente. Sentado en la máquina y con los pies en la plataforma, separados al ancho de los hombros, espal apoyada toalmente y la cabeza sobre la almohadilla, agarrando las asas laterales de la máquina, empujé la plataforma con mis pies hasta que las piernas estuvieran completamente extendidas, regreso nuevamente a la posición inicial bajando la plataforma con un movimiento suave hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Para la mejor ejecución de este ejercicio las pesas no deberían tocar el resto de las placas, es decir el movimiento de retorno debe realizarse lento sin dejar caer las placas.

En este ejercicio trabajé los músculos Femorales, Gluteos y flexores de cadera, Cuadriceps y Pantorrillas.

Ejecuté 4 series de 10 repeticiones cada una.

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^{Jalón en Polea.}

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2- Jalón en polea alta agarre ancho

Sentado en la máquinam seleccioné el peso adecuado para ejercitarme, coloqué mis piernas por debajo del cojín y agarré la barra con la palma de las manos hacia adelante a una ancho más grande que el de mis hombros.

Haciendo fuerza jalé la barra por el frente mi cara hasta más abajo de mi barbilla al mismo tiempo que levaba mi pecho hacia arriba , luego volví a la posición inicial de manera lenta extendiendo los brazos hacia arriba de manera lenta sin dejar caer las placas.

Este ejercicio trabaja los músculos Abdominales, Biceps, lumbares y Dorsales.

De este ejercicio ejecuté 4 series de 10 repeticiones cada una.

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^{Aperturas invertidas con agarre vertical.}

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3- Aperturas invertidas con agarre vertical

Sentado en la máquina apoyando mi pecho a la almohadilla y los pies planos en el suelo. Seleccioné el peso adecuado para realizar el ejercicio, agarré los mangos al frente e inicié el movimiento de llevar los brazos hacia atrás empujando las manos hacia los lados de manera que con los brazos extendidos formara una línea recta, y retornaba a la posición inicial cuidando que las placas de peso no golpearan las otras.

Este ejercicio trabaja los músculos pectorales y hombros.

De este ejercicio realicé 4 series de 10 repeticiones.

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^{Apertura en máquina.}

4- Apertura en Máquina

Este ejercicio es como el inverso al anterior. Seleccioné el peso adecuado para realizar el ejercicio y sentado en la máquina apoyando mi espalda a la almohadilla y los pies planos en el suelo, agarré los mangos a los lados del cuerpo y haciendo fuerza los llevé hacia el frente con los brazos extendidos y retornaba a la posición inicial cuidando que las placas de peso no golpearan las otras.

Este ejercicio trabaja los músculos pectorales y hombros.

De este ejercicio realicé 4 series de 10 repeticiones.

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^{Press Frontal en máquina.}

5- Press frontal en Máquina

Seleccionado el peso adecuado para realizar el ejercicio, me sené en la máquina apoyando mi espalda la almohadilla y con los pies pegados al piso, tomé las manijas a los lados con las manos ligeramente más anchas que el ancho de mis hombros empujé los brazos hacia arriba hasta que los codos quedaron completamente extendidos. Luego regresé a la posición inicial hasta que mis manos se encontraban por encima de mis hombros sin que los pesos móviles tocaran el resto de las placas en máquina, manteniendo constante la tensión en los músculos del hombro.

Este ejercicio trabaja los músculos delos hombros y triceps.

Toda mi rutina realizada consistió en 4 series de 5 ejercicios:

1- Ejercicio de Prensa Horizontal.
2- Jalón en polea alta agarre ancho.
3- Aperturas invertidas con agarre vertical.
4- Apertura en Máquina.

1. Press frontal en Máquina

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