El ejercicio es una rutina base que mantengo desde hace varios años ya que me permite oxigenar el cerebro, liberar stress y mantenerme en forma, un tiempo atrás sin duda era una persona sedentaria y mi salud se vio realmente afectada.
Luego que me dieron el alta médica luego del covid-19 me propuse a que mi sistema inmune y mi cuerpo estarán más fuerte que nunca gracias a los ejercicios, por eso me inscribà en el gimnasio y me está yendo realmente bien.
Les vengo a presentar mi rutina de calentamiento antes de ir a entrenar, muchas personas no calientan de la manera adecuada antes de una actividad fÃsica y eso es un error y por eso vemos muchas pero muchas lesiones, les hablo a nivel profesional y a nivel amateur.
Esta es una serie de video de mi rutina de calentamiento, intento que todos los músculos de mi cuerpo se activen para llegar al gimnasio haciendo ejercicios de una vez.
Calentamientos de Hombros
Necesitaremos una banda elástica si no puedes comprarla, una tripa de bicicleta hace el mismo efecto, particularmente hago con la tripa de bicicleta porque siento un poco más de tensión.
Pegamos los codos a nuestro tronco y estiramos hacia afuera como se muestra en el video, este ejercicio ayuda a fortalecer la parte trasera de los hombros, es muy bueno ya que los hombros son una zona muy sensible, muchas veces he intentado aumentar de peso de forma rápida y siempre me lastimo los hombros y es un poco frustrante.
Luego agarramos nuestra banda o tripa lo más cerca de ambas manos y estiramos, los brazos y hombros deben queda simétricos, este ejercicio es realmente bueno para el manguito rotador, muchas veces sentimos unos pinchamos que a veces se nos va la fuerza, lo mantendremos por 10 segundos al frente e iremos subiendo poco a poco hasta donde podamos, no forzar el ejercicio.
Lo recomendable es sacarle 4 o 5 series de 15 a 20 segundos, si eres una persona sedentaria te pido por favor que saques 2 series de 8 a 12 segundos sin mucha tensión para no dañar los hombros.
Premilitar
Lo recomendable es 4 series de 12 a 15 repeticiones, si le vas a subir un poco de peso lo recomendables es hacerlo sentado para no dañar la cervical.
Elevaciones frontales con barras
Igualmente haremos 4 series de 12 a 15 repeticiones si la podemos combinar es mejor ya que sentiremos ese poder acumulándose en nuestros hombros, una vez realizado estos ejercicios ya tenemos esos hombros activos para cualquier ejercicios. 😎
Flexiones de pecho
No puede faltar en nuestra rutina de calentamiento series de 4 a 5 con repeticiones de 15 a 20, activa los hombros, los pectorales y nos ayuda a nuestro equilibrio, recuerden que las mujeres la deben hacer con las rodillas pegada del suelo pero he visto mujeres hacerla de forma masculina con buena técnica mis respetos.
Doy por concluida mi participación en este grandioso concurso lo disfruté mucho y espero poder participar en futuras ediciones.
Hago una calurosa invitación a mi primo @luis.lucia y a mis amigas @doriscermeno27 @norat23
Gracias por leerme y por el apoyo que Dios nos bendiga a todos.
Todos los videos y fotos son de mi autorÃa capturado desde mi Redmi Note 8