Un gran saludo a todos los amigos de esta querida comunidad, hacer ejercicios diariamente nos mantiene mentalmente saludables y físicamente nuestro cuerpo nos va agradeciendo poco a poco los cambios que generan realizarlos continuamente, en mi rutinas de caminatas o de correr siempre es importante realizar un calentamiento.
Antes de correr hago un calentamiento y estiramiento para evitar lesiones comienzo con el movimiento de cabeza, inclinando de lado y lado la cabeza, esto permite calentar los músculos del cuello ( repetir c/ lado) relajamos los brazos cada uno lo realizo tres veces cada lado( Todos los ejercicios a realizar puedes hacer una seria de 3)
Cuello y Brazos @lanegra2804
Rodilla al pecho - cuádriceps en posición de pie @lanegra2804
Elevamos rodillas al pecho, debemos tratar de mantener la espalda recta, luego realizamos estiramiento de los cuádriceps en posición de pie, Intentamos llevar el talón hacia el glúteo, con tobillo firmemente sostenido por la mano y las rodillas juntas. Este tipo de ejercicio te sirve tanto para antes como para después de tu correr o caminar, sirve para estirar los músculos después del entrenamiento y para ganar flexibilidad. Preferiblemente realizar unos 30 segundos con cada pierna.
Por ultimo realizo zancadas larga, mejora el equilibrio y fortalece las piernas, siempre me ha costado realizarla pero es esencial, luego de culminar comienzo a caminar por cinco minutos y después a correr por 40 minutos.
Camino primero luego corro.@lanegra2804
Algunos consejos para salir a correr o caminar:
Tener unas gomas o botas adecuadas, al correr o caminar, los patrones de pisada son diferentes
Desayuna una hora antes de salir.
Vestimenta fresca y cómoda .
Hidratación antes y después de ejercitarse.
Si eres principiante comienza con 20 minutos de caminata luego vas aumentando.
Ser paciente y optimista para ir mejorando.
Invito a los amigos @mvchacin @pollito22 @eugenia1 a participar
Me despido, gracias por leer.
Todas las fotos fueron tomadas desde el teléfono Redmi 11
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