Viernes de psicología / Prácticas de atención plena, sus beneficios y TIPS. / #club100 / 15 % configurada para el crecimiento de la comunidad / por @messilevi.
Buenos días a todos mis queridos amigos de esta hermosa comunidad de @steemvenezuela, espero se encuentren todos bien, el día de hoy viernes de psicología, como continuamos con el tema libre y con el apoyo de mi amiga @rypo01, quiero hablarles del tema de la semana que es Prácticas de atención plena, sus beneficios y TIPS.
Lo que se conoce como la atención plena es una práctica simple en donde se supone estar completamente consciente y presente en el momento, su principal objetivo es prestar atención a los pensamientos y sentimientos internos, de cada persona, así como al cuerpo y el entorno, no se utiliza para juzgar, todo lo contrario es el momento para aceptar los sentimientos y las sensaciones tal como suceden, identificarlos y dejarlos ir, su principal función es de centrarse en el presente sin preocuparse por el pasado o el futuro.
Tenemos una atención plena cuando logramos mantener el foco en el presente y notar los pensamientos, sentimientos y sensaciones que experimentan la cabeza y el cuerpo en este momento, su principal meta es reemplazar los pensamientos típicos que abundan en la mente acerca del futuro, el pasado u otras partes del presente con conciencia de sus emociones y sus sentidos tal cual son, no es fácil, se requiere práctica para hacerlo fácilmente.
Beneficios de practicar la atención plena.
El principal beneficio es que ayuda a las personas a sentirse mejor y a estresarse menos, todos tenemos vidas tan agitadas, donde puede resultar difícil encontrar oportunidades reales para desconectarse incluso unos minutos, ya sea de computadoras, televisores, teléfonos inteligentes o redes sociales, practicando la atención plena puede ayudarle a dedicarse estos momentos para usted.
Otros de los beneficios de practicar la atención plena son:
• Manejar el estrés
• Sobrellevar mejor las enfermedades graves
• Reducir la ansiedad y la depresión
Obteniendo una mayor capacidad para relajarse.
Cómo y cuándo comenzar
Elija un momento (intente que sean dos minutos o más) en el que pueda centrarse en usted.
Cuando llegue su tiempo o “momento con atención plena”, perciba lo siguiente:
• ¿Cómo se siente el cuerpo? Note la “respuesta” que encuentra y déjela pasar.
• ¿Surgen otros pensamientos? Note cuáles son y déjelos pasar.
• Sienta su respiración. ¿Respira de manera relajada o rápida? ¿Son respiraciones profundas o superficiales? Si necesita “prestarle atención” a algo mientras práctica, siga centrándose apenas en su respiración.
Si la mente se distrae, y lo hará, regrésela gentilmente al momento presente.
Deje pasar los juicios como “No puedo hacerlo” o “Esto no tiene sentido; tengo mucho que hacer”.
GRACIAS POR LEERME
LOS QUIERO MUCHO
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