@mile16
Hola amigos muy contenta esto de volver con ustedes y esta vez a presentar mi entrada, en la tercera temporada de los steemit engagement challenge en su semana 3 y soy feliz de mostrarles mi lado deportivo.
con algo sumamente sencillo que hago dos veces por semana en el gym, como yo no tengo mucha disciplina prefiero mantenerme en el gimnasio donde me siento un poco más comprometida. Comencemos !!!
hablaremos de una se las máquinas que encontramos en el gym que muchas mujeres amamos ya que nos ayuda a crear, moldear y tonificar las piernas y glúteos, para nadie es un secreto que todas queremos tener esta parte de nuestro cuerpo muy linda y moldeada. Ésta máquina se le conoce como : "prensa" En ella podemos realizar varios ejercicios para distintos músculos de esta zona ya mencionada por ejemplo .
@mile16
Si empujamos la prensa con los pies derechos logrando un ángulo de 90 grados estaremos trabajando el músculo frontal (cuadriceps) tal y como se muestra en la imagen, pero si separamos y abrimos los pies hacia afuera estaremos trabajando el (aductores y izquiotibiales)
@mile16
Es una máquina muy sencilla de usar y que nos reportará excelentes resultados si somos constantes .
Para acompañar este ejercicio también podemos hacer unas sentadillas con algo de peso en las manos, lo que ayudará a estirar el músculo de la zona trabajada y así vuelva a su lugar .
@mile16
También es ideal para culminar que hagamos algo de peso muerto haciendo tensión en la parte trasera de la pierna, lo que logrará un poco de expansión de estos músculos y poder estar preparados para su crecimiento .
@mile16
Mi experiencia con este tipo de entrenamiento es genial y me ha ayudado mucho a adquirir fuerza y resistencia en mis piernas, además de que cada día están mas tonificadas, anteriormente no me agradaba mucho el ejercicio pero he aprendido lo importante que es ejercitarse para nuestro organismo.
Recomendaciones para todos :
- Sea una persona activa
- Camine mínimo 30 minutos diarios
- Si no puede ir a un gym organiza rutinas en casa.
- Practica el ciclismo, es un ejercicio completo
Bueno amigos pronto les mostraré unas rutinas fitness por separado pero más completas y así llevar una secuencia, este post solo ha sido algo introductorio para que conozcan un poco de lo que hago cada tarde, como parte de mi vida deportiva y saludable. Me encantaría ver las participaciones de mis amigos @yonaikerurso @yenny47 @dilialy .Saludos y muchas bendiciones les deseo el mayor de los éxitos a todos.
Todas las imágenes son de mi propiedad y exclusivas para STEEMIT. picsART
Soy mile16
COTINA PROMOTER
MOD EN MI STEEMUNDO
Ésta publicación está configurada con el 10% en pro del crecimiento de la comunidad.
Gracias por leerme
