¡Hola Amigos de Steem Venezuela!
Para esta semana la #12 del desafío, les quiero hablar de uno de los ejercicios que particularmente me cuesta realizar y yo sé que a muchos también... Los Abdominales.
Todos queremos tener barriga y vientre plano, marcar los llamados chocolates.... pero realmente no es fácil.
Trabajar esta área del cuerpo requiere mucha disciplina y sobretodo una buena alimentación.
Como les comenté anteriormente debo cuidar mi cervical, por ello, hago más abdominales de pie, y los que me permitan tener toda la espalda y cabeza en el piso.
Aquí les muestro parte de mi rutina del día de hoy:
Abdominales hipopresivos. Es muy recomendable comenzar la rutina solamente contrayendo el abdomen sin movimiento. Tres series de 10.segundos cada uno.
Parece un ejercicio fácil, pero mantener la barriga hacia adentro y mantenerla así es como si hicieras varios abdominales al mismo tiempo.
Abdominales acostada
- Tipo bicicleta. Se está acostado boca arriba con las piernas extendidas, luego acercas la rodilla de la pierna derecha al pecho, y después la rodilla izquierda. Por lo general cuando se lleva la rodilla al pecho se toca con el codo, pero eso yo no lo hago porque tendría que levantar un poco el cuello.
Tres series de 20 cada una.
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- Piernas elevadas. Acostada boca arriba de elevan las dos piernas totalmente extendidas formando un ángulo de 90 grados. Luego se van bajando suavemente hasta formar cómo una ángulo de 45 grados y luego se vuelve a elevar las piernas.
Tres series de 15 abdominales.
Estos dos ejercicios son muy buenos para trabajar los músculos inferiores y centrales del abdomen.
- Laterales. Acostada se lado en el suelo, con un brazo flexionado y detrás de la cabeza, se trata de tocar con el codo el abdomen. Este ejercicio también me cuesta mucho hacerlo. Lo sigo intentando hasta que me salga bien.
Tres series de 10 cada una.
Laterales de pie (mis favoritos)
Parada flexiona la pierna derecha y se eleva hasta el pecho tocando la rodilla con la mano izquierda. Luego se hace lo mismo pero con la pierna izquierda. Tres series de 20 cada una.
Con este tipo de ejercicios trabajas los músculos oblicuos y centrales.
Cuando se realiza ejercicios para los abdominales, subir el cuerpo hasta las rodillas es una de los errores más comunes que se comete. Corres el riesgos de lesionarte y no trabajas efectivamente los músculos de ésta área pues todo el esfuerzo cae sobre la columna.
Son muchas las variantes de ejercicios, dependerá de nuestra condición física particular, la frecuencia, número de repeticiones y carga al momento de realizar los abdominales.
Recordemos también, que en la zona abdominal es muy fácil acumularse la grasa por lo que también se requiere de hacer ejercicios de cardio para ver resultados satisfactorios.