Hooola mis estimados amigos de @steemvenezuela
Acá les traigo unas de mis rutinas diarias que lo hago dos veces por semana y hay otras que son intercaladas durante la semana ya que tengo problemas de Rodillas y me da muchas dolencias, aunque hay un ejercicio que si lo hago todos los días y en cada sentada que lo hago, ya creo que ya hice la publicación sobre ello, siempre estoy en movimiento.
Los ejercicios son muy saludable para nuestro organismo y te mantiene en forma tanto mental y tener un cuerpo sano y sobre todo activo.
Imagen del concurso creada por @miyexi
EMPECEMOS LA RUTINA PARA RODILLAS
Primero
Vamos a empezar esta posición que los que padecemos de dolores de Rodillas como nosotros los mayorcitos y también hay jóvenes que lo padecen, no podemos agacharnos ni para recoger un botón, ok yo empiezo por este para que vean que yo si puedo hacerlo antes se me dificultaba, pero si lo haces a diario poco a poco eso te va a mejorar.
Segundo
Tomas una silla que la colocas frente de ti para continuar la rutina y después vas a colocar el pie derecho en la silla como lo muestra la imagen y el pie izquierdo un poco más atras y mantenerte parada y que te sientas segura esto es para flexionar la rodilla.
Tercero
Una vez que te sienta segura vas a flexionar la rodilla como que te vas hacia adelante y estira lo más que pueda y te queda por 5 segundo en esta posición y repites 10 veces y después descansa 1 minuto y lo vas a repetir con la otra pierna e igualmente las mismas repeticiones.
Cuarto
Luego vamos hacer el cambio de silla hacia tu izquierda y te pones en posición derecha y te sienta segura y despegada un poco de la silla, ahora agarrate bien y vas a doblar la pierna derecha y la vas agarrar con la mano y ve como la rodilla está haciendo su trabajo te quedas por 3 segundos y bajas la pierna con sumo cuidado, lo vas hacer 6 veces e igualmente repite con la otra pierna las mismas repeticiones.
Si no lo has hecho antes hazlo suave porque tiende a dar calambre uyyy eso si esta mal porque hay que masajear la parte afectada todo esto se hace poco a poco y si es mayorcito que esté alguien para que pueda ayudar.
Quinto
Luego de allí te vas a sentar en la orilla de la silla y que te sientas segura que no te vayas a caer vas a doblar la pierna
derecha y levantarla hacia a ti con la ayuda de tus manos ve la imagen como las manos casi esta entrelazadas y te queda por 3 segundo y repite por 5 veces descansa e igualmente repite con la siguiente pierna.
Sexto.
Después vas a colocar la silla frente a ti y te vas agarrar de la silla, estira la pierna derecha hacia atras lo más que pueda y la izquierda queda en el frente semi doblada y te quedas así por espacio de 5 segundos estira bien y dobla la pierna, acá hace ejercicio para la rodilla y de una vez hace elasticidad.
Lo vas a hacer con la otra pierna en la misma posición de la anterior. y lo repites 6 veces.
Finalizo mi rutina con bastante ánimo para seguir adelante porque me mantiene activa y con menos dolor y así tu cuerpo se va adaptando por los movimientos que hace a diario, así que es muy recomendable hacer estos ejercicios.
Todas las imágenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.
Extiendo la invitación a las amigas @aleisbertblanco @paholags @williamg
Acá les dejo el enlace = @hive-193637/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-33-21-01-2023-al-27-01-2023-or-or-nominados-booming-semana-32
HASTA MI PROXIMA RUTINA
