Hola a todos los amigos de @steemvenezuela
Imagen del Desafío Deportivo
EJERCICIOS EN CAMA
Primero me puse derecha en la cama y luego abrí las piernas y uní los pies por 3 minutos mi hijo me llevaba el tiempo que iba durar en esta posición, es excelente para la hora de acostarme me relaja bastante y sobre todo trabaje la parte de la espalda.
Después seguí con otra posición derecha elevé la pierna derecha hasta donde pude es lo que más logré en elevarla la mantuve por 2 segundo bajé la pierna y luego repetí con la pierna izquierda hice 6 de cada lado, me sirve para estirar mis piernas
Luego descansé unos minutos y empecé con otra posición igualmente me puse derecha y fuí rodando mi pierna para encogerla y con la ayuda de mis manos la sostuve doblada traté lo más que pude llevar la pierna doblada hasta mi pecho sostuve mi pierna por 2 segundo y después la llevé a posición normal y luego repetí con la pierna izquierda lo hice 6 veces de cada lado hice estiramiento total en todo el cuerpo con este ejercicio.
Ahora aquí hice la posición es igual a la anterior pero en vez de tomar una pierna, hice que tome las dos pierna y con la ayuda de mis manos traté de llevarla lo más que pude al pecho dure 2 segundo bajé las piernas una por una suavemente relaja bastante la hice 5 veces.
Aquí descansé un ratico y procedo llevar mi cuerpo hacia un lado tal cual como lo ven en la imagen, uní mis piernas y elevé la pierna izquierda y la otra doblada hacia adentro o atras y al elevar mi pierna quedé abierta y aguanté 4 segundos e igualmente lo hice con la otra pierna pero me acosté hacia el otro lado en total hice 8 de cada lado, este ejercicio sirve para la cintura y estiramiento.
Esta posición siempre la hago para la lumbar y trabajo toda la espalda me alivia muchisimo, me acosté derecha y encogí los piernas queda las rodillas doblada y me elevé tratando de elevar todo mi cuerpo hacia arriba acá yo cuento hasta 30 y bajo descanso y repito 8 veces
Aquí me coloqué arrodillada y luego eché mi cuerpo hacia adelante y estirando los brazos y quedé boca abajo y peué la frente en la cama como muestro la imagen conté hasta 30 y después me vengo lentamente hacia atras y quedo sentada descansa y vuelve a repetir 6 veces, excelente para cuando me duele mucho la espalda y me relaja estira toda esa parte.
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Espero lo disfruten y gracias por visitar y leer.
Extiendo la invitación a las amigos @williamg @ajegena @aleisbertblanco
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Todas las imagenes son con mi celular LOGICL55.
HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO
