Saludos a todos los amigos de @steemvenezuela
En esta oportunidad le traigo algunas de mis rutinas de calentamiento para empezar otras para entrar en calor un poquito y no tener ninguna rígidez .
Imagen tomada del Desafío Deportivo
EMPEZAMOS LAS RUTINAS DE CALENTAMIENTO
Primero te pones paradita y semi abierta las piernas que te sientas cómoda y colocas las manos juntas como si vas hacer yoga y respira profundo y un poco de concentración, se podrán dar cuenta que estoy descalza para sentir más vibración y estar en contacto con el suelo
En la misma posición que estabas anteriormente vas agacharte suavemente en cuclillas para estirar las piernas vas a repetir 10 veces te levantas y vuelves a bajar todo es suavemente aquí empiezas a entrar en calor moviendo todo
Acá te quedas en la misma posición piernas abiertas y ahora te vas de lado estirando la pierna derecha y la izquierda te queda doblada la rodilla estira lo más que pueda es excelente y ve la imagen la posición como quedas las entrepiernas siente que se estira y te ayuda a fortalecer hay personas que tiene las entrepiernas muy apretadas por la gordura este ejercicio es muy bueno.
Vas a continuar y hacer la repetición con la otra pierna y lo vas hacer 10 veces todo es suave no muy acelerado.
Cuando haya descansado unos segundos del ejercicio anterior ahora vas a tomar la pierna derecha doblas hacia atras y con la mano agarras el pie exactamente en el tobillo y te queda la rodilla doblada si en dado caso no lo puedes hacer trata hasta que lo logres poco a poco, puedes ayudarte agarrandote de la pared o una silla.
Es por ello que hay que hacer calentamiento antes de hacer ejercicios porque uno se puede lesionar, en una oportunidad no calenté bien y cuando hice este ejercicio precisamente tuve una contracción muscular en el muslo uyyy como duele pero mi hijo siempre estamos haciendo ejercicios carga una crema mentolada llamada ICE excelente para masajear.
Este ejercicio se hace 10 veces en cada pierna .
Y por último hace 10 sentadillas pero esta es sin levantarte totalmente tu cuerpo acá te elevas un poco descansa y bajas nuevamente y permanece cuentas hasta 20 y medio sube y descansa unos segundos y así sucesivamente en esta posición trata de quedar tu espalda derecha, metes barriguita, si entrelazas tus manos te ayuda a equilibrarte y yo cierro ojitos y me concentro, se hace más suave.
Todas mis imagenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.
Invito a las amigas @williamg @aleisbertblanco @paholags @esthersanchez @haidee
Les dejo el Enlace
HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO
