Saludos a todos es un placer cada semana llevar una rutina de ejercicios para animar a mis amigos hacer deporte recuerden que cuando ya nos estamos poniendo mayorcito vienen la factura que hicimos en la juventud y empieza aquí nuestras quejaderas me duele por aquí o me duele por allá, debemos de mantenernos activos para no perder masa muscular o para combatir la rígidez.

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Además debemos planificar una rutina donde nos mantendremos con mucha energía y cuerpo-mente saludable y llevar una vida más amena y apacible.

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EMPECEMOS LA RUTINA

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Primero vas a tomar unas pesitas que pesen dos kilogramos cada una para equilibrar tu cuerpo si en dado caso no tienes pesas puedes llenar unos envases de agua de igual kilogramos o lo llenas de arena o también un paquete de un kilo de arroz bueno ud. toma la decisión eso está abierto su escogencia.

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Vas hacer una semiflexión de rodillas una adelante y la otra hacia atras como muestra la imagen y en cada mano una pesa luego sube un brazo y otro queda abajo y así vas hacer el ejercicio sube y te quedas por 2 segundos y baja para nivelar en cada brazo y te mantienes en esa posición y lo realizas 15 veces para un total de 30.

Esto ayuda para fortalecer las rodillas y haces estiramientos en los brazos y de una vez trabaja la espalda.

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Te mantienes en la misma posición ahora llevas las manos al frente con las pesas y abre los brazos hacia los lados y vuelve a la misma posición lo haces 15 veces para trabajar la parte baja de los brazos y fortalecerlo lo que llaman alas de murcielago que con el pasar de los años se va cayendo y esto te ayuda a fortalecer.

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Ahora en la misma posición parecida a la anterior llevas tus pesas al frente y vas a dar un semigiro al cuerpo a la izquierda como lo muestra la imagen y te mantiene por dos segundos y luego te vas hacia el otro lado y repites 15 veces, esto te ayuda para fortalecerte y trabajas un poco lo rollitos de los lados

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Mira bien la imagen como vas a realizar este ejercicio vas a abrir las piernas y flexiona las rodillas como cuclillas y con las pesas levantadas hasta los hombros y los codos te quedan doblados te mantiene por 2 segundos y pasa hacer la que continúa

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Esta es continuación de la anterior acá te endereza y sube las pesas y te mantiene por dos segundo y después baja y te pones como la posición anterior para fortalecer gluteos, piernas y espalda repite 15 veces.

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Invito a los amigos @williamg @ajegena @dt720
Les dejo el enlace: @hive-193637/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-38-25-02-2023-al-03-03-2023-or-or-nominados-booming-semana-37

Todas las imagenes son con mi celular LOGICL55.

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HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO

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