Saludos a todos los amigos de @steemvenezuela
Imagen tomada del Desafío Deportivo
EMPECEMOS LAS RUTINAS DE EJERCICIOS
Primero vas a tomar una silla fuerte donde te sientas cómoda porque la necesitas para las siguientes ejercicios te vas a sentar derecha para continuar...
Te pones en posición con las manos en la cabeza luego baja una mano la izquierda y eleva una pierna la derecha y allí colocas la mano este ejercicio es cruzado y luego repites con la siguiente pierna es decir es sincronizado lo vas a repetir 20 veces es decir 10 y 10 en cada pierna.
Es excelente para piernas, rodillas y abdomen.
Luego descansa un poquito del ejercicio anterior y después hace las tijeretas pero esta no es cruzada sino como si fuera soldadito te sientas un poco tirada hacia atras bien cómoda y elevas las piernas manteniéndolas en el aire luego sube la pierna derecha y después la otra arriba y bajo pero muy suave y oprime el abdomen haz 20 veces 10 en cada pierna
Luego vas a colocar la silla al frente y te colocas en esta posición como lo muestra la imagen, es recomendable una silla fuerte y que no resbale para que puedas realizar este ejercicio es por nuestra seguridad.
Acá colocas las manos en la silla y tu cuerpo hacia atras las piernas bien estiradas y luego encoge la pierna derecha hacia el centro siempre en la misma dirección e igualmente repite con la izquierda haz 20 repeticiones.
Después te sienta cómoda para continuar con este ejercicio porque este le voy hacer el paso a paso porque es sincronizado a mi me costó un poco hacerlo lo estuve que hacer varias veces hasta que logré hacerlo siempre con la ayuda de mi hijo llevas tus manos a los lado de tu cabeza y estira las piernas
Luego sube la mano derecha y te quedas en esta posición como lo muestra la imagen
Después baja la mano derecha y sube la pierna derecha doblando la rodilla y coloca la mano y después lo repite con la otra pierna y mano se ve díficil pero cuando le agarras el hilo se te hace más fácil y siempre mete barriguita lo repites 20 veces 10 y 10 es un poco agotador
Acá te pones cómoda en la silla sin pegar la espalda un poco hacia adelante casi en la orilla de la silla colocas bien los pies del piso y te pones las manos a los lados de la cabeza y abre un poco las piernas y sube la pierna izquierda hacia un lado y trata con el codo de tocar la rodilla lo repites con la otra pierna y hazlo por 20 veces te ayuda para los rollitos y estira todo el cuerpo esta posición es haciéndolo de lado a lado.
Aquí vamos a sentarno en la orilla de la silla y entrelazamos las manos poniéndola en el centro del pecho y luego vamos a girar hacia la derecha y después hacia la izquierda 20 veces lo realizaremos esto ayuda a los rollitos que se nos hacen a los lados de la cintura y siempre meter barriguita e igual te ayuda para la espalda.
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Estos ejercicios son excelentes para bajar de peso, cintura y para las dolencias de espalda y rodillas y como somos mayorcitos y mayor seguridad se hacen con una silla en donde se sienta uno cómodo y yo lo estoy realizando tres veces por semana sin mucho forzarte.
Invito a las amigas @dt720 @haidee @williamg
Les dejo ENLACE
Todas las imágenes son de mi propiedad tomada con mi celular LOGICL55B.
Si desea saber un poco de mi ENLACE
HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO
