Hola a todos los amigos de @steemvenezuela
Imagen tomada del Desafío Deportivo
EJERCICIOS PARA LA CERVICAL
Primeramente te vas a sentar cómodamente en una silla y con la espalda recta y que te sientas cómoda ya lista que estas segura vamos a empezar preferiblemente realizarlo en las mañanas o si no te da tiempo antes de acostarte
Sentarte derecha
Luego vas a echar la cabeza hacia atras lentamente hasta donde puedas si tienes mucho dolor te quedas allí y te relajas y te mantiene unos 3 segundos y vuelves hacia adelante suave
Cabeza hacia atras
Después ahora la cabeza la vas a llevar hacia abajo con el mentón tratas de tocarte el pecho y bajas todo lo que puedas si en dado caso hay dolor te quedas hasta allí y permanece unos 3 segundos y repite echando hacia atras y después hacia adelante.
En estos ejercicios te van a sonar los huesitos cuando estamos muy contracturados parece galletas pero estos movimientos te van a ayudar a relajarte haciendolo a menudo
Cabeza hacia adelante
Este ejercicio lo vas hacer te pones cuello erguido y después la cabeza la vas a llevar hacia un lado tratando de pegar la oreja en el hombro estos te sirven para estiramiento del cuello y cervical, puede haber un poquito de dolor antes y después al comenzar pero luego con los días ya no los sientes.
E igualmente repites con el otro lado simultaneamente.
Cabeza hacia el hombro
Acá vas a girar la cabeza hacia un lado y hacia el otro pero suavemente y en cada girada aguanta unos 3 segundos, aquí sirve para estiramiento del cuello repite 10 veces
Girar la cabeza hacia un lado
Luego sigues en la misma posición y sube los hombros como diciendo NO ME IMPORTA aguanta 3 segundo y luego bajas y así sucesivamente lo vas a realizar 10 veces cuando nos duele la espalda y cuello lo hacemos se alivian bastante y luego uno mismo se da un automasaje te relajas mejor.
Subir los hombros
Luego vas a girar el cuerpo hacia la derecha así como lo ves sentada en tu silla cabeza y tronco gira te quedas un segundo y lo repites al otro lado lo haces 20 veces acá haces estiramientos para la espalda
Girar el cuerpo
Después pones los brazos hacia atras de la silla con las manos entrelazadas estira lo más que pueda cabeza erguida te sirve para estirar los músculos de la espalda y alivia el cuello te mantiene 3 segundos suelta y deja los brazos colgando hacia los lados y repite 10 veces
Brazos hacia atras
Te colocas las manos entrelazadas en la nuca y los codos te quedan hacia el frente este ejercicio es relajante es como si tu cabeza la sientes como en una almohada suave trata como de apretar y aguanta 3 segundos y repite 10 veces
Manos en la nuca
Este es igual al anterior te colocas las manos entrelazadas en la nuca los codos te quedan en el frente y después abre los codos y allí permanece 3 segundos pero trata de abrirlos lo más que pueda te sirve para estiramiento de la espalda y te relaja la cervical y te quita dolores repitelo 10 veces.
Manos en la nuca y abre
Ahora vas a tomar el brazo derecho colocas la mano izquierda en el codo y llevalo hacia atras estirandolo lo más que pueda y repite el otro lado con el siguiente brazo y cada uno dejar 3 segundos y hacerlo 10 veces. Y después te sentirás mejor con espalda, cuello y brazo.
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Agarra el brazo y estira hacia un lado
Espero sea de su agrado estos ejercicios yo se los recomiendo para la cervical, espalda porque siempre tenemos contracturas muscular por los movimientos bruscos que hacemos y las malas posturas, sobretodo cuando tenemos muchos oficios en el hogar al final acabamos agotados.
Invito a las amigas @haidee @dt720 @williang
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Todas las imágenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.
GRACIAS POR VISITAR Y LEER.
HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO
