Saludos a todos los amigos de @steemvenezuela
También ayudar a personas de la tercera edad y que tomen el ejemplo que si yo puedo tu también puedes poco a poco yo se que le da flojera pero animense a trabajar su cuerpo no es por figura es por salud, recuerden que nuestro cuerpo ya no es flexible como antes tienes que ayudarlo y así tener una vida saludable.
Imagen tomada del Desafío Deportivo
EMPECEMOS LAS RUTINAS
Primero vamos a tomar una silla para empezar hacer nuestras rutinas de ejercicios para cuando tenemos problemas de lesión o dolencias en las articulaciones en las rodillas te vas a parar frente a la silla totalmente derecha pies hacia afuera y luego pasamos a la siguiente posición continúa...
Luego te vas a sentar lentamente no es que te vas a tirar ligeramente como dice que te vas a esparramar con las manos en posición como si vas a hacer tus plegarias y luego te paras siempre en la misma posición es decir estas son sentadillas que vas a pararte y luego te sientas
Son 20 repeticiones que vas a realizar si en dado caso te molesta las rodillas puedes hacer menos esto es poco a poco, también sirve para los gluteos, espalda, piernas y rodillas.
Luego colocas la silla al frente tuyo y te agarras que te sientas segura los brazos estirados y luego haz una semiflexión de rodillas y te quedas por dos segundos y pasamos al otro ejercicio continúa.....
Te quedas en la misma posición anterior y acá te vas a elevar con las punta de los pies y te quedas 2 segundo lo vas hacer 10 veces después baja como el ejercicio anterior y después sube en puntilla te sirve para las rodillas y gluteos y a la vez hace estiramientos de los gemelos
Deben fijarse bien para que hagan los ejercicios sin que tengan lesiones vamos a colocar la silla de un lado izquierdo y estira el brazo y te agarra de la silla y te vas a colocar la otra mano de tu cintura para tener equilibrio continúa ...
Luego lentamente echa tu cuerpo hacia abajo equilibrandote con la pierna izquierda y levanta la derecha hacia atras y quedas en esta posición y te quedas dos segundos y luego vuelve a la posición anterior y vuelves a repetir 10 veces y después repite con la siguiente pierna, te ayudan para mantener el equilibrio, hace estiramiento de piernas.
Si llegas a sentir mareos te sientas un rato puedes tomar un poco de agua y vuelves hacerlo pero haz menos.
Esta es parecida a la posición anterior pero te vas a colocar un poco más atras de la silla es decir la silla te queda más adelante colocas el brazo extendido y te agarras de la silla y te pones derecha y la mano derecha en la cintura esto es para uno tener equilibrio y lo haces mejor pasemos al ejercicio que continúa...
Acá una vez que ya estas en posición vas a llevar el pie derecho hacia adelante estirando lo más que pueda y dobla la pierna y la pierna izquierda queda atras semidoblada te quedas dos segundos en esta posición y vuelves a la anterior repite 8 veces e igualmente lo vas a realizar con la otra pierna y colocas la silla al contrario.
Si te cuesta mucho bajar las piernas y semidoblarlas trata de hacerlo hasta donde puedas muy suave hasta que llegue a acostumbrarte sirve para los dolores de rodillas, fortalecer las piernas y hace estiramiento para los músculos.
Todas la imagenes son tomadas con mi celular logicl55b.
Gracias por leerme y visitarme.
Si quieres saber un poco de mi te dejo mi enlace:@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal
Invito a las amigas: @dt720 @haidee @ajegena
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HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO
