Hooola a todos los amigos de @steemvenezuela
Pero igual hacía mis ejercicios y esta vez al aire libre y cuanto lo disfruté es lo más sabroso de estar en contacto con la naturaleza y respirar aire puro.
Image tomada del concurso
COMENCEMOS LOS EJERCICIOS
PRIMERO: te vas a colocar paradita y derecha lo más cómodo para realizar el ejercicio yo me quité hasta los zapatos para estar en contacto con la tierra y llenarme de energía.
Ahora la mano izquierda la vas a llevar a un lado hacia la rodilla y el brazo derecho lo elevas así que tu cuerpo va estar inclinado hacia un lado y te mantiene dos segundos y repite al otro lado para darle equilibrio.
Este ejercicio es excelente para estirar nuestro cuerpo y para los rollitos de los lados de nuestra barriguita repitelo 15 veces de cada lado.
SEGUNDO: Te vas a poner derecha y las piernas semi-abierta y tus manos detras de la cabeza estas te van ayudar a equilibrar y luego sube la pierna derecha hacia un lado y te mantiene un segundo y baja y luego sube la otra pierna hazlo 15 veces de cada lado.
Es excelente para mantener el equilibrio, fortalecer las piernas y rodillas.
TERCERO: acá mantienes la posición derecha y colocas tus brazos hacia el frente doblados y tus manos en puñitos y continuamos...
CUARTA: Aquí seguimos con la posición como quedaste en la anterior vas a girar el cuerpo hacia el lado derecho y te mantienes dos segundos que sientas que el abdomen como si se te va a un lado y la espalda sientas presión vuelves hacia el frente y lo repites hacia el otro lado.
Este ejercicio es excelente para el dolor de espalda, afloja los rollitos y para la cervical porque cada vez que gira a un lado gira tu cabeza también, hazlo 15 veces de cada lado.
QUINTO: Te vas a colocar en esta posición con las manos detras de la cabeza y abre las piernas hasta donde te sientas bien con la posición y ahora seguimos.....
SEXTO: Con la posición anterior ahora vas hacer que doble la pierna izquierda y estire la derecha hacia un lado y la mano derecha trata de tocar el pie derecho y tu mano izquierda detras de tu cabeza tal cual muestra la imagen, es fácil de realizar solo ve la imagen y te aseguro lo vas a realizar.
Aquí te mantiene dos segundos en esta posición te levantas lentamente y luego repites 10 veces de ambos lados.
Si en dado caso te sientes mareada o con dolor te levantas suave y respira profundo inhala y exhala, este ejercicio te sirve para sincronizar los movimientos, estiramientos, rodillas, fortalecer piernas y columna.
SEPTIMO: Siempre manten la posición recta y espalda recta llevas las manos al frente y levanta la pierna izquierda y quede entre las manos bajas y sube la otra pierna y haz 20 repeticiones 10 de cada lado para equilibrar siempre hay que trabajr los dos lados por igual.
Este ejercicio sirve para fortalecer las piernas y rodillas y mantener el equilibrio.
Todas las imagenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.
Aprovecho invitar a las amigas @terelife @haidee @jesaf7
Acá les dejo el enlace: @hive-193637/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-44-desde-el-08-de-abril-hasta-el-14-de-abril-de-2023-or-or-nominados-booming-semana-43
Si desea saber un poco de mi te dejo mi enlace:@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal
ESTOY TRABAJANDO PARA PERTENECER AL CLUB5050 POR CUESTION DE NECESIDAD NO APLIQUE EL 50/50
HASTA EL PROXIMO ENCUENTRO DEPORTIVO
