Hola mis estimados amigos de @steemvenezuela
Esta vez le traigo unos ejercicios para los dolores de espalda desde la semana pasada no me estaba sintiendo bien con dolores de cervical y de espalda producto de lo misma cervical estuve que ir al médico y me mandó reposo y un tratamiento.
Estoy haciendo los ejercicios que me ayudan a mejorar pero el tratamiento no he podido comprarlo está sumamente costoso bueno para mi bolsillo, pero Dios proveerá, lo importante que ya me siento mejorcita y de ratico me meto en la plataforma.
Imagen tomada del Desafío
EMPECEMOS CON LOS EJERCICIOS:
PRIMERO: te vas a poner derecha inhala y exhala repite tres veces y luego eleva los brazos como si fueras a tocar el techo estira todo lo que pueda este ejercicio te va a ayudar a trabajar la parte alta de la espalda te vas a mantener por dos segundos y bajas lentamente y repite 10 veces.
Mientras tengas los brazos elevados toma aire y bota de igual manera trabajas la parte de respiración para fortalecer los pulmones.
SEGUNDO: Acá vas a semi abrir las piernas te coloca mano derecha en la cintura y el brazo izquierdo lo elevas y te va hacia el lado derecho y te mantiene dos segundos en esta posición así que estirate bien y siente como tu espalda la trabajas y te sentiras mejor. Repite al otro lado y hazlo 10 veces.
TERCERO: Este ejercicio te mantienes derecha y vas a cruzar las manos cuando haga esto es en forma de balanceo tus manos y sigue el otro paso...
CUARTO: Continúa en la misma posición anterior después de tu balanceo con tus manos vas a echar tus brazos hacia atras estiralo lo más que pueda y siente que tu espalda la estas trabajando la parte alta que es la parte que uno no la ayuda a movilizar y es por eso que viene la rígidez y dolencia.
Te mantiene por un segundo y vuelves tus brazos hacia adelante balancea y vuelve hacia atras hazlo por 15 veces, sirve para estimular la parte alta de la espalda, hace estiramiento y fortalece tus brazos y espalda.
QUINTO: Luego abre un poco las piernas y te coloca la mano izquierda en la cintura y gira hacia un lado con tu brazo derecho extendido date cuenta que al girar tus pies no se van a mover solamente tu cuerpo y extiende bien ese brazo te mantiene por un segundo y repite hacia el otro lado y lo haces 15 veces acá trabajas la espalda, brazos, fortalece las piernas, estiramiento y columna es sumamente excelente este ejercicio es el que me ha ayudado para el dolor de espalda cuando lo hago siento un alivio sabroso.
SEXTO: Aquí te pones derecha baja la cabeza y abre un poco las piernas te mantiene unos dos segundos y continuamos con el otro paso...
SEPTIMO: Continuamos con la posición anterior luego vas a ir bajando lentamente y con los brazos hacia abajo y balanceandolo suave vas a sentir que tu espalda la estas trabajando es decir tu columna y así lentamente vas bajando y balanceando tus brazos colgados pasamos al siguiente paso...
OCTAVO: Seguimos con la posición anterior a medida que vas bajando lentamente llegas hasta tocar el piso con tus manos y allí doblas un poco las rodillas y te mantiene por tres segundo trata de estar con la espalda recta y seguimos con el siguiente paso...
NOVENO:continuamos con la misma posición y ahora que te has mantenido por tres segundo te colocas las manos en la parte arriba de las rodillas y te vas a ir levantando lentamente e igual la cabeza para que no te vayas a marear luego al estar posición normal descansa unos dos minutos siempre tomando aire y botando y repite 5 veces si lo quieres hacer más es tu decisión yo lo hago a veces 5 o menos porque me mareo por eso le fui explicando poco a poco este ejercicio.
Pero ayuda a fortalecer tu columna, piernas, espalda tanto alta como baja la lumbar.
Hasta aquí mis ejercicios espero le ayude como a mi me ha ayudado a mejorar mis dolencias se lo hago a estilo para mayorcitos porque estos ejercicios los jovenes lo hacen más rapidito.
Invito a las amigas @terelife @jesaf7 @vivilu3
Les dejo el enlace; @teamvenezuela/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-45-desde-el-15-de-abril-hasta-el-21-de-abril-de-2023-or-or-nominados-booming-semana-44
Todas las imagenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.
SIGO TRABAJANDO PARA RECUPERAR EL CLUB5050 FALTA POCO.
HASTA EL PROXIMO ENCUENTRO DEPORTIVO
