Hola a mis estimados amigos de @steemvenezuela
Invito a las amigas @haidee @williang @terelife
Aquí el enlace: @teamvenezuela/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-46-desde-el-22-de-abril-hasta-el-28-de-abril-de-2023-or-or-nominados-booming-semana-45
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MIS EJERCICIOS DEPORTIVOS:
PRIMERO: Vas a estirar todo tu cuerpo y derecha y tus pies vas intentar como doblarlo hacia adelante bien fuerte y te quedas por un segundo y los repite 10 veces, estos los realiza poco a poco porque cuando lo hice la primera vez me dió un calambre primero suave y luego si lo haces normal, te sirve para hacer estiramiento de las piernas y tus pies.
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SEGUNDO: Ahora los hace llevando los pies hacia atras y te quedan como muestra la imagen te queda un minuto y repita 10 veces siempre suave allí empieza tu proceso de estiramiento.
TERCERO: Ya cuando hayas echo tus estiramientos de los pies vas a ir rodando un pie fuerte y doblas la rodilla te mantiene por un segundo y vuelve a la posición anterior rodando el pie contra la cama hasta llegar su posición normal e igualmente repita con la otra pierna hazlo 10 veces, te ayuda a fortalcer los músculos de rodillas y piernas.
CUARTO: Luego doblas las rodillas y eleva la pierna izquierda y la derecha queda doblada para darte apoyo y equilibrio y estira bien esa pierna hacia arriba mantiene dos segundos y baja y luego sube la otra como hiciste la anterior repite 10 veces. Hace estiramiento y te fortalece.
QUINTO: Después sigues acostadita y derecha y encoge las piernas y estira los brazos hacia los lados de tu cuerpo y después levanta tu cuerpo como lo muestra la imagen te mantiene y cuenta hasta 40 y bajas te sirve para la columna lumbar y para la ciática y contrae el estomago y gluteos.
Hazlo 10 veces y te ayuda a fortalecer tu columna, estomago y gluteos.
SEXTO: Acá encoge las piernas y te agarras de las rodillas y trata de doblar tu cuerpo levantas un poco la cabeza te mantiene por un segundo sueltas las manos y la cabeza la pones sobre la cama y quedas son las piernas dobladas y vuelves a repetir 10 veces, es excelente para la espalda, abdomen y la lumbar.
SEPTIMO: Ahora te volteas boca abajo tu cuerpo encoge las piernas y te queda como sentada sobre los pies y te vas hacia adelante y pega tu frente en la cama y estira los brazos hacia adelante estirate lo más que pueda, este ejercicio es excelente hacerlo todos los días antes de acostarse y levantarse para estirar la columna y fortalecer el cuerpo y te reanima a la hora de levantarte. hazlo 10 veces. y te mantiene por dos segundos.
NOVENO: Aquí te colocas como si vas a gatear colocas tus dos manos hacia adelante y tus rodillas pegada a la cama y colocas posición que te sienta cómoda y luego estira la pierna derecha hacia atrás lo más que pueda y tu pierna izquierda afincada como punto de apoyo junto con tus manos hazlo 10 veces y te mantiene 1 segundo y repite con la siguiente pierna.
Espero le haya gustado mis rutinas de ejercicios que lo pueden hacer antes de acostarse o despues de levantarse de camita para así darle movilidad a su cuerpo, le confieso que yo lo hago casi a diario desde que me dió el Covid porque estuve casi dos meses postrada en cama y la amiga enfermera que me atendió le dijo a mi hijo que tenían que darme terapia para darle movilidad a mi cuerpo y fortalecer así que mi hijo empezó a buscar esos tipos de ejercicios que debía hacer, gracias a Dios me ayudaron mucho.
Estos ejercicios se deben de tomar algunos para realizarlos también a los viejitos que están en cama y ayudarlos.
Gracias por visitarme y leerme.
Todas las imágenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.
SALUDOS Y BENDICIONES
