Saludos a todos mis estimados amigos de #teamvenezuela
Pero igual no puedo estar sin hacer mis ejercicios como siempre lo he escrito en mis publicaciones no es por belleza ya yo soy bella jajaja es por mi condición de fibromialgia que padezco y tener una vida más saludable y llevadera.
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EMPIEZO HACER MIS EJERCICIOS TRABAJAR TODO EL CUERPO EN SILLA
PRIMERO: Busca una silla cómoda donde vas a empezar hacer tus ejercicios te vas a sentar derecha y espalda recta en la orilla de la silla y colocas los brazos hacia el frente juntas e igualmente las piernas las une este es como vas empezar el ejercicio y continúa ...
SEGUNDO: Luego continúa vas abrir los brazos y piernas a la misma vez lo más que pueda y vuelve a repetir 15 veces abre y cierra pero lo haces suave no rápido todo suave y lo haces mejor, te sirve para estirar todo el cuerpo.
TERCERO: Aqui sigues a la orilla de la silla sentada y estira la pierna izquierda hacia atras y a la vez estira el brazo izquierdo hacia un lado y la derecha te queda hacia un lado te quedas un segundo y repite con la siguiente pierna y brazo 15 veces es decir 15 de cada lado estira lo que puedas pierna y brazo, trabajas todo, espalda, piernas, fortalece los músculos y hace estiramiento.
CUARTO: Continúa sentada y en la orilla de la silla y vas a subir la pierna doblada la izquierda a medida que sube la pierna pasa tus manos entre ella esto es para nivelar e igualmente repita con la otra pierna 15 veces es decir baja una y sube la otra es para fortalecer rodillas, abdomen, espalda, piernas.
QUINTO: Vas a subir pierna izquierda y tratas de tocar el pie con la mano derecha y el brazo izquierdo lo echas hacia atras y luego bajas y repite con la siguiente pierna y brazo es una sincronización es excelente para la memoria, espalda, piernas, rodillas, estiramiento lo haces 15 veces.
SEXTO: doblas la pierna derecha y subela y los dos brazos lo llevas hacia el lado derecho, bajas y repite con la siguiente pierna hazlo 15 veces trabajas abdomen, brazos, piernas, espalda, estiramiento para fortalecer.
SEPTIMO: Este ejercicio es como el número Cuarto pero aquí estira la pierna izquierda y a la vez que sube como muestra la imagen pasa las manos entre ella es para nivelar y hacer mejor el ejercicio repite con la siguiente pierna y hazlo 15 veces es subir y baja y continúa hasta completar las series.
No hay que ponerse rígida al hacerlo hay que aflojar el cuerpo y hacerlo siempre suave fortalece tu cuerpo.
OCTAVO: Ahora doblas la pierna izquierda y la sube y con el codo vas a tocar la pierna pero acá te sientas hacia un lado de la silla y pones la mano derecha como soportando el peso y nivelarte e igualmente sosteniendote para ayudarte y te quedas por dos segundos y hazlo 12 veces y Después repite con la siguiente pierna pero ahora tomas la otra posición hacia la otra orilla.
Te fortalece espalda, piernas, brazos y te equilibra y estira.
NOVENO: Aquí pones la silla al frente tuyo como muestra la imagen colocas tus manos en el asiento te echa hacia atras todo lo que pueda y estira la pierna derecha y la izquierda te queda hacia adelante doblada es la que te va ayudar a sostener esta posición te mantiene dos segundos y bajas y repite 12 veces y luego repite con la otra pierna.
Te ayuda para estirar todo el cuerpo, equilibrar, fortalecer espalda, piernas y rodillas.
Invito a los amigos: @jesaf7 @terefife @williamg @vivilu3
Les dejo el enlace: @teamvenezuela/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-47-desde-el-29-de-abril-hasta-el-05-de-mayo-de-2023-or-or-nominados-booming-semana-46
Todas las imagenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.
Si desea saber un poco de mi: @quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal
HASTA EL PROXIMO ENCUENTRO DEPORTIVO
