Hoy les traigo unas rutinas de calentamiento para empezar a ponernos en forma y llenarnos de ánimos que siiii se puede no importa la edad, ni espacio, ni tener un gimnasio repleto de máquinas así que te invito a practicar estas a tiempo.
Invito a las amigas @williamg @terelife @jesaf7 @vivilu3 @ninfa18
Les dejo el enlace: @albenis/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-48-desde-el-06-de-mayo-hasta-el-12-de-mayo-de-2023-or-or-nominados-booming-semana-47
Editado por paint
MIS CALENTAMIENTOS
PRIMERO: Empiezo a bajar y subir escaleras bueno a los que tenemos en casa o vivimos en apartamentos debemos de aprovecharlos yo los hago 15 veces en total son 30 que vas a realizar claro no debe ser tan rápido poco a poco acuerdense que los que somos mayorcitos todo es suave.
Esto sirven para fortalecer las piernas y para comenzar agarrar ánimo.
SEGUNDO: Luego al final de la escalera aprovecha y empiezo hacer estiramiento pongo un pie el derecho en el primer escalón y estiro el izquierdo hacia atras y coloco la mano derecha en mi rodilla de la pierna derecha y la otra mano te la colocas a la cintura estira todo lo que puedas, desde allí te afinca y repite con la otra pierna 15 veces.
Te ayuda a fortalecer las piernas y rodillas, y hace estiramiento.
TERCERO: Ahora este es casi parecido al anterior pero te agarras de unas de los pasamano o de una silla, estira la pierna izquierda hacia atras y sube la derecha lo haces 15 veces y repite con la otra pierna, te ayuda a mantenerte equilibrada, fortalece rodillas y piernas y trabajas estiramiento.
CUARTO: Acá te vas hacia un lado y sube el pie e igualmente hace con el otro pie como si estuviera bailando así vas agarrando calor allí puedes quedarte unos dos minutos dándole suave y si pones una musiquita estupendo así te relajas y desestreza .
QUINTO:Acá te colocas las manos en la cintura y la pierna derecha la estira hacia un lado y la izquierda la doblas hasta donde puedas repite después con la siguiente pierna hacer 15 veces cada lado, te sirve para fortalecer todo el cuerpo especial las rodillas y piernas.
SEXTO: Ahora te sientas cómoda y sube la pierna izquierda agarrandola con las manos tratando de montarla en la orilla de la silla te mantienes 1 segundo y bajas y repite con la siguiente pierna lo vas hacer 15 veces en cada pierna y mientras lo hace mete barriguita te ayuda para fortalecer las piernas y rodillas y abdomen.
Todas las imagenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.
Gracias por visitarme y leerme.
HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO
