Editado por paint
Bienvenido amigo @wilmer1988 a esta nueva temporada de este Desafío Deportivo.
COMIENZO MIS RUTINAS:
Hay que tener muy cuenta que cada vez que se va a realizar los ejercicios tenemos que hacer previamente un pre-calentamiento esto es para evitar una lesión, ok después que hice mi pre-calentamiento estacionario, me pare derecha y puse los brazos hacia el frente y las manos en puñitos y aprieta pero no fuerte todos mis ejercicios son suaves y poco a poco para que tu cuerpo trabaje mejor, te mantiene en esta posición por 2 segundos a veces me gusta hacer los ejercicios descalza me siento cómoda y con más energía ok seguimos....
Luego te sigues manteniendo en la misma posición y ahora abre los brazos y te mantiene por dos segundos y vuelves a la posición anterior y lo vas hacer por 15 veces te va a ayudar a fortalecer los brazos y lo que llama las alas de murcielagos por debajo de los brazos hacia las axilas e igualmente para la espalda.
Después te sigues manteniendo derecha ahora lleva el cuerpo hacia el lado izquierdo y el brazo lo bajas hasta donde puedas y el brazo derecho lo elevas y te mantiene por dos segundos en esa posición y luego repites hacia el otro lado lo haces por 15 veces te ayuda para los rollitos de la cintura, fortalece los brazos, espalda, estabilidad.
Luego te pones al frente de la pared con los brazos extendidos y derecho e igualmente tú, retrocedes un poco que te sientas cómoda te mantiene dos segundos con la posición para continuar...
Ahora con la posición anterior te vas a ir hacia adelante agarra fuerza como para empujar y los brazos los doblas como muestra la imagen te mantiene 2 segundos hazlo 15 veces para ayudar a fortalecer los brazos, equilibrio, espalda, piernas.
Luego posición derecha pegada a la pared pero de espalda y luego te vas hacia abajo como si fuera a sentarte pero lo vas hacer hasta donde puedas ve que las rodillas te quedan dobladas son las que te van a ayudar a sostener te quedas por dos segundos y sube y vuelve a repetir 10 es excelente para fortalecer las rodillas, gluteos y el equilibrio, sino puede hasta muy abajo hazlo hasta donde puedas y poco a poco y hasta donde tu cuerpo te limite.
Gracias por visitar y comentar espero pongan en prácticas estas rutinas los invito a llenarse de muchas energías y a ponerse fuerte.
Todas las imágenes son tomadas con mi celular logicl55b.
Si desea conocerme un poco más te dejo mi enlace LOGRO 1: @quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal
Invito a las amigas @eugenial @carmari @haidee
Acá les dejo el enlace: @wilmer1988/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-67-desde-el-jueves-21-09-2023-hasta-el-miercoles-27-09-2023
BENDICIONES PARA TODOS.
