Editado por paint
Hola a mis apreciados deportistas de esta comunidad #steemvenezuela
Invito a las amigas @haidee @jesaf7 @claudia @terelife
Les dejo el enlace: @wilmer1988/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-68-desde-el-jueves-28-09-2023-hasta-el-miercoles-04-10-2023-nominados-booming-semana-67
Te invito a acompañarme hacer estas rutinas de ejercicios:
Cuando estes acostadita te vas a colocar derecha y vas a respirar profundo inhala y exhala esto ayuda mucho a los pulmones luego vas a doblar las rodillas y te quedas allí por unos segundos.
Luego vas hacer suave a llevarla pierna derecha doblada hacia un ladoy la pierna izquierda también hacia la derecha como muestra la imagen se ve díficil pero no es por ello digo hacerlo suave te mantiene por dos segundos y es tratar de pegar las piernas a la cama pero uno lo hace hasta donde puedas es excelente para fortalecer las piernas, rodillas y caderas repite 15 veces.
Luego acá lo hacemos al contrario como el ejercicio anterior e igualmente te mantiene 2 segundos y repite 15 veces.
Ahora acá encogemos las piernas y la tomamos con las dos manos tratando de llevarla al pecho lo más que pueda te mantiene por 3 segundos y vuelves posición derecha y repite 10 veces te ayuda para la lumbar, espalda.
Luego te quedas derecha en camita así no te cansa y te sientes más aliviada ahora doblas las rodillas y eleva la pierna derecha y la pierna izquierda doblada y te mantiene 3 segundos y luego baja y sube la pierna izquierda hazlo 15 veces te ayuda a tener equlibrio, fortalce las rodillas, espalda y piernas.
Luego vamos a elevar las dos piernas tratando de colocarla derecha y te mantiene por dos segundos sino aguantas no importa haz menos esto es hasta lo que pueda después te vas adaptando poco a poco, después de los dos segundos bajas y te queda con piernas dobladas y vuelves a repetir 10 veces te ayuda para el abdomen, forlace las piernas, espalda, caderas e igual equilibrio.
Después te colocas derecha recoge las piernas lo más que pueda hacia adentro y los brazos los extiende hacia los lados y luego hace una elevación de las caderas queda como forma de puente te mantiene por tres segundos bajas y repite 12 veces es excelente para la columna se relaja y expande, y fortalce las piernas, gluteos y abdomen.
Ok seguimos este ejercicio es maravilloso cuando uno esta adolorida o estresada te colocas en esta posición por 3 segundos y repite 10 veces acá te sientas con las piernas dobladas es mejor dicho te arrodillas y en tus pies vas a sentarte y luego tu cuerpo lo llevas hacia adelante pega la frente de la cama y estira los brazos lo más que pueda y verás que tu espalda se suaviza, brazos, columna y respira suave y te concentra.
Y por último te pones posición arrodillada en forma como si vas a gatear y vas a elevar la pierna izquierda hacia atras y con tus manos te vas a apoyar te mantiene dos segundos y bajas y repite con la siguiente pierna hazlo 10 veces te cuento cuando lo estaba haciendo en la pierna derecha me dió un poquito de calambre pero eso es normal paré unos segundos mi esposo me masajeó y continué pero si llega a persistir lo paras o sino hazlo como hice yo poco a poco y lo hice menos segundos, pero te ayuda para hacer estiramiento, fortalece los gluteos, rodillas.
Bueno amigos los invito a realizar ejercicios todos los días tenemos que mantenernos con mucha flexibilidad y e igualmente saludable así que también lo puedes hacer en camita si te da flojera salir a un parque, gym, o en el patio de tu casa, así que anímese porque si yo puedo tu puedes.
Todas las imágenes son tomadas con mi celular logicl55b.
Si desea conocer un poco de mi te dejo mi LOGRO 1: @quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal
HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO
