Bueno empecé mis ejercicios y los niños se acercaron y se sentaron a verme y me decían tía yo quiero hacer eso y empecé de una a una y cuando acordé estaban las tres niñas y el varón no quizo porque eso era para mujer jajaj que ocurrente, pero de verdad la pasé excelente y me divertí bastante y los niños te dan mucha energía y ver esas caritas llena de risas y alegría me emociona, esta vez no me dolió nada jajaja pero eso si como que rebajé unos cuantos kilos porque sudé demasiado menos mal llevo siempre ropa.
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1.- Para comenzar cualquier ejercicios debe tenerse en cuenta que hay que hacer un pre-calentamiento porque si se hace antes puede sufrir una lesión que lamentar se lo digo por experiencia propia, yo siempre hago es caminar unos 15 minutos o hago como si estoy corriendo pero estacionario es válido lo hago por 15 minutos para calentar motores jajaj.
2.- Luego del pre-calentamiento inicio mis ejercicios acá me paro derecha y abro un poco las piernas para continuar...
3.- Luego me voy hacia abajo y trata de estirar todo lo que pueda y la mano derecha toca el pie izquierdo y el brazo izquierdo lo lleva hacia atras luego repite hacia el otro lado un poco más rápido uno de cada lado hazlo 30 veces te ayuda para rodillas, fortalece brazos, espalda y hace estiramiento de cuerpo.
4.- Luego te llevas las manos por detras de la cabeza entrelazadas y haz estiramiento de los brazos echandolos hacia atras y te quedas 2 segundos....
5.- Continúa la misma posición ahora vas a echar los brazos hacia adelante como muestra la imagen y trata como de apretar e igualmente te quedas 2 segundos y repite el anterior hazlo 20 veces te ayuda a fortalecer los brazos, para la espalda excelente para los que llaman los agallones o dolencias de espalda e igualmente para la cervical.
6.- Después te pones derecha y vas a subir los hombros lo más que pueda y te mantiene por 2 segundos y bajas descansa un ratico y vuelves a repetir hazlo por 15 veces excelente para las tensiones que se acumulan en la parte alta de la espalda y para la cervical, te lo recomiendo que lo hagas todos los días hasta sentada lo puedes hacer.
7.- Después has este ejercicio te colocas las manos en los hombros acá vas hacer rotación hacia adelante y hacia atras con los brazos en la posición como muestra la imagen hazlo 30 veces te ayuda para fortalecer el manguito rotador y los brazos.
8.- En esta te colocas la mano izquierda en la cintura abres un poco las piernas y el brazo derecho lo llevas hacia un lado estirandolo lo más que pueda acá hace un semi giratorio de cuerpo y luego repite hacia el otro lado y hazlo 30 veces te ayuda para los rollitos de cintura, piernas, brazos y espalda.
9.- Después vas a estirar los brazos y entrelazas las manos y los dedos los estiras y veras como te suenan, este ejercicio también te ayudan a fortalecer los dedos de las manos e igualmente los brazos, te mantiene 2 segundos bajas y vuelves a repetir 30 veces.
10.- Acá se puso lo bueno con esta niña es hija de un sobrino de mi esposo estos ejercicios los realicé en el patio de la casa de mi suegra a las 5:pm como había música me animé hacer mis ejercicios pero esta niña es una bailarina y me convidó a bailar pero yo los alterné con los ejercicios que estaba realizando así que salió bailoterapia y me llevaba el paso y el ritmo, la pierna izquierda estirada y la derecha semi doblada y el brazo izquierdo y los brazos hacia el lado derecho y mi cabeza girada hacia la izquierda e igualmente se lo repetía al otro lado.
11.- Ahora me tocó la otra sobrina de acuerdo al son de la música me fuí hacia abajo y las manos hacia al frente esto te ayuda equilibrar este se va haciendo poco a poco al ritmo de la música hasta que llegues abajo y así mismo te vas subiendo todo movido.
12.- Ahora acá a bailar al ritmo de la música con un solo pie brincadito y las manos arriba y luego cambia la posición para nivelar.
13.- Aquí esta completo el cuerpo de bailoterapia jajaja fué divertido, acá vamos a llevar el pie izquierdo hacia atras y el derecho queda adelante y luego cambia este ejercicio es más rápido y así sucesivamente repites uno atras y otro adelante al son de la música.
14.- Luego acá es casi parecido al anterior pero acá llevas el pie levantado hacia el frente y las manos siempre levantadas también para que lleves el ritmo mejor y después repite al otro lado.
Gracias por visitarme y por sus comentarios.
Todas las imágenes son con mi celular logicl55b.
Invito a las amigas: @terelife @ajegena @@@@jesaf7 @josegonzalito
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DIOS LES BENDIGA A TODOS.
