Editado por paint
En esta oportunidad les traigo unos ejercicios de estiramientos que son excelentes para nosotros los mayorcitos y jóvenes también, pero siempre digo la edad es solamente un número porque yo tengo mi espiritu jovial no debemos estar mal humorado ante la vida recuerden que vinimos de pasantía y lo que tu hagas y te hace bien para ti es lo que te lleva así que sigamos adelante con buen humor y siganme los buenos a realizar estos ejercicios.
Invito a los amigos: @bryanfer981 @haidee @terelife @jesaf7
Acá les dejo el enlace:@wilmer1988/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-72-desde-el-jueves-26-10-2023-hasta-el-miercoles-01-11-2023-nominados-booming-semana-71
INICIAMOS NUESTRA RUTINA:
1.- Recuerden siempre antes de iniciar cualquier ejercicio se debe hacer un pre-calentamiento aunque sea de 15 minutos bien sea caminando o corriendo estacionario, yo lo que hice primero fué caminar 15 minutos para iniciar mis ejercicios de estiramiento esto evita lesiones. Acá me puse cómoda estiré una toalla al piso y mis pies descalzo para estar uno más liberado ok te colocas con las piernas semi-abiertas y te bajas doblando las rodillas y eleva los brazos y entrelazas las manos y trata de estirarte lo que más pueda y te queda por 2 segundos hazlo 15 veces.
Este ejercicio te ayuda para la espalda alta, para fortalecer rodillas y para equilibrar, como las personas mayorcitas si le cuesta un poco debe hacerlo de pasito y menos veces.
2.- Después queda en la misma posición y ahora te inclina hacia abajo tratando de tocar con la frente la rodilla y los brazos los colocas hacia atrás y las manos entrelazadas y tratando de elevarlas y estira todo lo que puedas vas a sentir un poquito de dolor pero después pasa, hazlo 15 veces y te mantiene 2 segundos.
Te fortalece los brazos, espalda y rodillas y también la cervical, cadera.
3.- Ahora vas abrir las piernas todo lo que puedas y coloca las manos juntas como orando y los codos los pega en las rodillas y trata de mantenerte derecha la espalda y te mantiene 2 segundos y repite 15 veces, acá estira todo el cuerpo te ayuda a fortalecer es excelente, vas a subir y después baja. como muestra la imagen.
4.- Luego te mantiene derecha y colocas el pie derecho en la rodilla izquierda cruzada y las manos en la cintura esto te ayuda para equilibrarte te mantiene 2 segundos y repite con la siguiente pierna como muestra la imagen hazlo 15 veces es excelente para estirar pierna y el quilibrio lo trabajas.
5.- Ahora te vas a sentar pero los pies están colocados hacia atras y encima sentada te mantiene así vamos con la siguiente ejercicio ...
6.- Te mantiene en la posición anterior luego te vas hacia adelante y cruza los brazos lo más cerca a tu cuerpo seguimos...
7.- Acá baja la cabeza encima de los brazos y te doblas o mejor dicho te estira la espalda todo lo que pueda hazlo 15 veces y te mantiene 2 segundos, es excelente para fortalecer todo el cuerpo.
8.- Después te quedas sentada pero con las piernas estiradas muy bien y seguimos al otro ejercicio acá me siento cansadita jajaja pero bien...
9.- Aquí vamos a unir los dos pies y quedas en esta posición como muestra la imagen colocas tus manos en los pies y luego te inclina hacia adelante como tratando de pegar la frente a los pies estira todo lo que pueda te quedas por 2 segundos y repite 15 veces, estos ejercicios te favorecen porque fortalece todo tu cuerpo.
10.- En este ejercicio te mantiene igualmente como en el anterior y vas a colocar las manos por dentro de tus piernas continuamos ya te muestro...
11.- Ok una vez que ya tienes tus manos por dentro de las piernas y entrelaza las manos se ve como si quisiera levantar tus piernas y luego te inclina y te mantiene 2 segundos hazlo 15 veces tanto tus piernas y espalda vas a sentir muchas fuerzas y te ayuda a fortalecer y para las dolencias.
12.- Luego te vas a colocar como muestra la imagen forma de perrito si te llega a molestar por lo de las rodillas puedes colocar un pañito más grueso para no maltratarte y así te ayudas continuamos....
13.- Luego en la misma posición anterior tu pierna derecha la doblas y trata de elevarla lo más que pueda y te mantiene por 2 segundos y luego repite con la siguiente pierna y hazlo 15 veces te ayuda para fortalecer brazos, piernas.
14.- Luego estiro mi pierna derecha y la izquierda la doblo y trato de llevarla más hacia adentro y tu cuerpo un poco inclinado esta postura es hermosa me encanta te mantiene 2 segundos y luego repite con la siguiente pierna hazlo 15 veces, te ayuda para las entrepiernas, te las fortalece, caderas y rodillas y estira, después te das una ducha calientica y a dormir bien relajadita.
Gracias por visitarme y por sus comentarios, espero le haya gustado estos ejercicios de estiramientos para mayorcitos y jóvenes también no se me queden atras, siempre hay que hacer los ejercicios lo más suave que pueda nada apurado es bueno y cuando se hacen se debe tener concentración para que lleve el conteo de cuantos lleva para que no vayas hacer más en un lado que en otro porque después puede haber dolencia todo es uniformidad.
Todas las imágenes son con el celular tecno spark go 2023.
MI LOGRO 1:@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal
SALUDOS Y BENDICIONES.
