Hola a todos los amigos de #steemvenezuela
Invito a las amigas: @haidee @williang @terelife @bryanfer981 @jesaf7
Por acá les dejo: LINK
Editado por paint
COMENCEMOS LOS EJERCCIOS:
EJERCICIO 1
Todo ejercicio que se tenga que realizar debemos hacer un pre-calentamiento de 30 minutos es muy importante porque se evita tener un problema muscular se lo digo porque a mi me ha psado y eso que hago a diario ejercicios, pero eso no lo digo yo por decir sino por los grandes entrenadores deportistas que saben de esta materia es recomendable.
Yo esta vez hice mi pre-calentamiento en sitio estacionario trotando en mi casa y me siento mejor y más segura, a veces voy a un parquesito cerca de casa pero yo no confío por los atracos que ha habido allí que le han hecho a mis vecinas, yo no me llevo mi celular.
EJERCICIO 2
Después que se haya descansado unos 5 segundos del pre-calentamiento coloca una silla detrás de ti y te para frente a la silla.
EJERCICIO 3
Ahora te sientas colocas tus manos hacia atrás aguantandote de la silla juntas tus piernas y hace un levante suave con los pies y contrae un poco el abdomen y te mantiene 2 segundos colocas los pies al piso y vuelves a repetir 20 veces lo vas hacer, te ayuda para la pancita, columna, fortalece piernas.
EJERCICIO 4
Ahora la misma posición pero esta vez te sientas más a la orilla de la silla que te sientas cómoda y vas abrir lo más que pueda y cerrar las piernas hazlo suave y por 40 veces es ideal para las entrepiernas para fortalecer, y el abdomen.
EJERCICIO 5
Luego ponte cómoda siempre las manos hacia atrás para mayor seguridad y comodidad te sientas a la orilla de la silla pero siempre mantener la columna derecha y ahora juntas las piernas y eleva y contrae abdomen y te mantiene por 2 segundos bajas y descansa y vuelves a repetir 20 veces es ideal para la pancita, fortalece la columna y piernas y a la vez los brazos.
EJERCICIO 6
Luego te sientas cómoda y ahora vas a elevar las piernas juntas y las mantiene por 2 segundos bajas y vuelves a repetir 20 veces te ayuda a fortalecer cadera, piernas, columna.
EJERCICIO 7
Después sube la pierna izquierda y la mantiene elevada durante 2 segudnos luego bajas y sube la siguiente pierna igualmente repite te ayuda a fortalecer rodilla, piernas, abdomen, columna.
EJERCICIO 8
Acá te vas a mantener derecha y con los brazos abajo ahora con los hombros lo echa hacia adelante y trata de pegar los brazos y te mantiene por 2 segundos vas a sentir la espalda que se estira excelente para los agallones y columna y luego vuelves ha echar los hombros hacia atras y te mantiene 2 segundos y vuelves a repetir 20 veces.
EJERCICIO 9
Igualmente la misma posición pero al mismo tiempo que sube el hombro sube el pie y queda en puntilla te mantiene 2 segundos y repite el siguiente lado hazlo 20 veces trabajas parte alta de la espalda, pierna y rodilla.
EJERCICIO 10
Luego acá vas hacer rotación a los hombros siempre mantiene esta postura para que trabajes mejor y si lo haces con música muchísimo mejor estos ejercicios siempre los hago con música te ayudan a tener más energía y los hace con bastante ganas y más fuerza, vas a rotar hacia adelante y después hacia atrás hazlo 10 veces.
Hasta acá culmino con mis ejercicios espero le haya gustado y los pongan en práctica son excelente para la barriguita como pueden darse cuenta yo tengo una pancita estoy trabajando en eso pero los ejercicios los hago para mantenerme saludable y hago estiramiento a todos los músculos ya no soy una quinceañera tengo mis limitaciones, en estos ejercicios yo le digo una cantidad de realizar pero ustedes lo pueden hacer por más tiempo.
Unos dicen que le da flojera hacer ejercicios porque realizarlos solo es muy aburrido tienen que estar con alguien o estar en un gimnasio, bueno respeto la ideosincracia de cada uno cada quien es dueño de su vida pero esa vida hay que amarla para seguir disfrutando de ella si ella te da dale cariño a ella.
Bueno hay muchas personas que me dicen tu tienes tanto dolor y ya para que más vas a estar haciendo más ejercicio ya estas chuchumeca , pues le digo que cada día le doy Gracias a mi padre celestial por la vida que tengo y que llevo me da las fuerzas necesarias para seguir adelante y no me siento chuchumeca y me siento feliz.
MI LOGRO 1: @quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal
Todas las imágenes son tomadas con celular tecno spark GO 2023.
SALUDOS Y BENDICIONES PARA TODOS.
