Editado por paint.
EMPECEMOS A EJERCITARNOS:
1.- Como siempre lo he manifestado debemos hacer un pre-calentamiento antes de realizar cualquier ejercicios para poder avanzar si lo realizamos antes podemos sufrir las consecuencias de desgarramiento muscular, los expertos en deportes son los que recomiendan y a mi me ha pasado varias veces es por ello que le sugiero hacerlo, ok después que hice mi pre-calentamiento tomé un palo de escoba y lo utilizo como bastón me apoyo del lado derecho y subo la pierna derecha y el brazo lo elevo hasta donde puedas y te mantiene por 1 minuto bajas y vuelves a repetir en la misma pierna hazlo 15 veces de igual manera cambia hacia el otro lado y lo repites la misma cantidad.
Te va ayudar a fortalecer las piernas, gluteos, espalda este ejercicio puedes utilizar cualquier implemento para apoyarte bien sea de una silla, hasta de la misma pared.
2.- Ahora continuamos vamos a colocarnos con el palo de escoba al frente levantas los brazos a la altura de los hombros y sube la pierna derecha y la rodilla doblada como muestra la imagen te mantiene por 1 minuto y bajas se te va hacer un poco díficil pero no imposible lo puedes hacer hasta donde dure el tiempo y poco a poco lo vas a lograr lo haces por 10 veces y repite con la siguiente pierna, esto ejercicio ayuda para mantener el equilibrio y concentración es muy bueno.
3.- Luego sigue con el siguiente ejercicio ahora colocas el palo de escoba hacia abajo te queda en la altura de las piernas y tu pierna derecha la estira todo lo que puedas hacia atras y te mantiene un minuto y repite con la siguiente pierna y así sucesivamente debes realizar 15 en cada pierna, te ayuda a fortalecer rodillas, piernas, gluteos y equilibrio.
4.- Aquí te vas a colocar derecha y el palo de escoba lo vas a colocar detras de la cabeza luego viene el siguiente te mantienes allí y pasamos al otro ejercicio...
5.- Seguimos vas a subir los brazos conjuntamente con el palo de escoba así que este palito no lo vas a soltar jajaja acá te mantienes por 2 segundos inhala y exhala y concentración duele un poquito los brazos y hombros estira bien, luego baja y repite 10 veces es excelente para la espalda alta, cervical, brazos y hombros.
6.- Luego acá seguimos con el palito de escoba lo tomas y te pones derecha que te sientas bien cómoda y hace un medio giro hacia la derecha te queda 1 minuto y vas a sentir estiramiento en la espalda y trabajas la cintura para los rollitos son excelentes y después repite hacia el otro lado hazlo 15 veces.
7.- Ahora sí soltamos el palito de escoba nos ponemos en forma de sentadilla y las manos la vamos a llevar por dentro de las piernas hacia atras hasta donde puedas y así permanece por 1 minutos y descansa y lo repites 5 veces esto es casi para finalizar haciendo un poco más de estiramientos.
8.- Luego vas a abrir las piernas lo más que pueda y echa tu cuerpo hacia abajo con los brazos entrelazados e intentar colocarlos en el piso te vas a mantener por 1 minuto y lo repites 5 veces para estirar bien ese cuerpo.
Gracias por haber llegado hasta acá y espero te haya gustado estas rutinas de ejercicios no busque excusa te invito a realizarlos y veras que te vas a sentir mejor tienes en tu hogar muchos materiales con que hacerlos y son 8 pasos pero lo puedes hacer en menos tiempo para comenzar.
Todas las imágenes son tomadas con mi celular logicl55b.
Invito a las amigas: @haidee @williang @terelife @bryanfer981 @ajegena
Les dejo el: LINK
MI LOGRO 1: @quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal
DIOS LES BENDIGA A TODOS.
