Holis 🙋🏻♀️
Espero de corazón que todos ustedes se encuentren muy bien de salud y estén súper activos, comprometidos con el desafío deportivo. El día de hoy les comparto mi rutina practicada en casa el cual realizó tres días a la semana para variar un poco los ejercicios realizados con mi super máquina😁 es bueno variar de vez en cuando para que el cuerpo no se acostumbré solo a una actividad.
Estiramiento múscular🤪
Los estiramios corporales te aportan gran beneficio al cuerpo porque si lo realizas adecuadamente y con diferentes movimientos podrás hacer cualquier actividad sin que te lesiones o te duela el cuerpo más de lo normal.😞La idea es estirar y estirar nuestras extremidades por lo menos 10segundos con cada movimiento.
Fotos exclusivamente para @steemvenezuela.
Comienzo a trabajar enfocada en lograr las repeticiones propuesta para esta semana. Trabajé el pecho con las flexiones, realizando sólo cinco en cada sección. ésto lo hice 3 veces.
Me coloque boca a bajo, manteniendo la espalda derecha, los pies duros y flexionando los brazos subía lentamente luego, bajaba dejando sólo 10cm del piso a mi nariz. He visto en las películas que se ponen una media usada en el piso justo dónde pegaras la nariz sí caes al suelo con el fin de motivarte a realizar todas las repeticiones establecidas😁 ¡ésto no es necesario hacerlo, sólo ten compromiso con tigo misma! logra lo que te propongas.😉
Flexiones:
Fotos desde mi habitación para mantenerme en forma.
Elevación de piernas.
Trabajé los glúteos y piernas colocándome en cuatro sobre el piso y subiendo una de las piernas hasta la altura que sientas que los glúteos se tensan. Para éste ejercicio realicé 10repeticiones en cada pierna por tres secciones. Descansando un 1min entré cada sección.
Puente:
Al tener mi cuerpo activo realicé el puente con el estarás trabajando cada parte de tu cuerpo brazos, piernas, glúteo, espalda y abdomen. Así como les cuento mis queridos amigos está actividad la realice por 30 segundo con cinco repeticiones en la que hacía el puente luego me paraba sin caer al suelo, recordé cuando estaba niñita practicando gimnacio.
Mariposa:
Hay un ejercicio que me gustó mucho en mis prácticas anaeróbica es la mariposa porque es algo fácil de hacer debes sentarte en el piso en posición de chinito luego, bajas y subes un poco las piernas por supuesto dobladas como si tus piernas fueran las alas de la pariposa.
Para finalizar realice nuevamente estiramiento cómo si fueran a dormir con cada movimiento relajándome y relajándome.🤭
Todas las fotos son de @tarazona14 fueron tomadas con mi Samsung Galaxy j5-Venezuela.
Me despido de todos ustedes enviándoles un fuerte abrazo 🤗 e invitando a mis amigos @viviluz3 @haidee @viajarparasanar para que se unan a esta dinámica deportiva totalmente beneficiosa para tú salud.