Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #48// rutina en casa.

Hola mis queridos amigos Steemians😘

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Felizmente les compartir una rutina realizada en casa con mi súper máquina Iron fit. Si no tienés a mano alguna máquina para ejercitar tu cuerpo no importa. Lo relevante es mantener activó por tu salud, con alguna rutina deportiva ya sea al aire libre o en casa. Invitó a mis amigos @santi06 @daniell1 @ninfa18
a participar en este reto para que nos muestres una rutina de ejercicio.

Aquí les comparto el link del concurso deportivo.

Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #48 desde el 06 de mayo hasta el 12 de mayo de 2023. || Nominados Booming semana 47.

🙆🏻‍♀️Estiramiento:

Con el fin de activar tu cuerpo debemos realizar estiramientos antes y después de cada actividad por ejemplo puedes realizar este que te presten tarea continuación.

Para relajar el área cervical cuando estamos estresados o antes de hacer cualquier ruta es ideal estos ejercicios 👇

✔️ Ponte de pie y mueve la cabeza suavemente de un lado a otro.

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_{Fotos exclusivas.}

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✔️Con esta misma posición mueve la cabeza atrás, enderezar y luego mueve hacia adelante.

Estiramiento de brazos y espalda:

✔️ Estando de pie, Flexiona el brazo luego con la mano sobre el codo has un poco de fuerza. ¡Se siente relájate! Repite éste movimiento con el otro brazo y cuenta hasta 10 en cada uno.

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_{Fotos exclusivas.}

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✓ Con un brazo flexionado y la mano del otro brazo presiono hacía atrás. Repitió con el otro brazo y cuento hasta 10.

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_{Fotos exclusivas.}

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Ejercicio para la cintura:

✔️Ponte de pie, derecha mirando hacía alante y con los brazos doblados a la altura de los hombros. Giralos de un lado a otro. Repite éste ejercicio por lo menos 20veces por cada lado.

✔️Ya estando mi cuerpo en calentamiento, realicé ejercicios en la máquina para trabajar cintura giro mis piernas de un lado a otro. Repitiendo por 20 veces a cada lado, hago tres secciones descansando 1min entré cada una de ellas.

Trabajo de glúteos y piernas.

✔️Con la espalda derecha y brazos flexionados a la altura de los hombros, debes abrir y cerrar las piernas con la misma sincronía.

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_{Fotos de mi propiedad.}

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Estiramiento después de la rutina de ejercicio.

✔️ Flexiono una pierna y con la mano de ese mismo lado levantó lo más que pueda.

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_{Fotos exclusivas.}

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✔️Levantada con las piernas abiertas estiró mis brazos al suelo.

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_{Fotos de mi propiedad.}

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✔️ De pies y piernas abiertas con las manos juntas tocó los pies o zapatos.😸 Con éste estiramiento relajamos espalda, brazos y piernas.

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Amigos espero que les guste está rutina y la practiquen en casa sea con una máquina o no igual lo que importa es ser creativo y activar todo el cuerpo.

Nota:

Las fotos fueron tomas desde mi Samsung galaxy j5-Venezuela y son de mi exclusividad para todos ustedes amigos Steemians.

Se despide con un fuerte abrazo su amiga .