Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #47/ Trabajando hombros y espal...

* Saludos amigos.*

Me uno a este reto aunque siempre he realizado ejercicios, hoy quiero motivarte a realizar actividades físicas por la salud y para verte bien, en mi caso te puedo decir que yo era muy fraco y mi cuerpo está cambiando la espalda engrosando y el abdomen endureciendo por lo general realizó está rutina dos veces a la semana para trabajar espalda los otros trabajos otras parte del cuerpo, juego y camino me gusta mucho. Por lo general realizó ejercicios sin pesas pues, me Han dicho que pasma a los adolescentes y yo quiero crecer.🤭

Les contaré de que se trata mi rutina es fácil de realizar pero es muy activa:

* Estiramiento:*

Estiramiento de hombros:

Con tus brazos entrecruzados llévalo hacía tú cuerpo, cuenta hasta 30 y repite el con el otro brazo. Haslo 10 veces con cada brazo.

Rotaciones de brazos:

Colócate de pies, estira los brazos a la altura de los hombros y comienza hacer movimientos circulares primero hacía atrás luego hacía alante repite 20 veces. Verás los músculos resaltados.

Calentamiento:

Saltos de tijera.

Colócate los de pies juntos y con brazos al cuerpo. Habré las piernas mientras juntas tus manos con los brazos derechos sobre la cabeza. Repite 30 veces. Éste ejercicio te ayuda para todo el cuerpo porque trabaja todos los grandes grupos musculares.

Flexiones escalonadas:

Con el torso o espalda recta, ponte en posición de flexión pero con una mano más atrás de la otra. Repite por 8 o 10 veces en cada brazo.

Burpees

Comienza de pies con una posición de sentadilla bajá algo rápido y has una flexión de pecho luego, levanta y repite por 10veces. Éste ejercicio es aeróbico y de fuerza.

Flexión y rotación:

Comienza en posición de flexión baja y al subir levanta un brazo hacia un lado, luego repite la flexión y levanta el otro brazo. Repite éste proceso 12 veces. Éste ejercicio te ayuda a trabajar toda la espalda, los hombros y los brazos.

Flexión de diamante:

Con el torso recto colócate en posición de flexión pero con las manos juntas sube y baja, repite 15 veces.

Flexiónes Spiderman:

Has 20 flexiones pero al bajar debes flexionar y elevar la pierna de un lado luego al realizar nuevamente la flexión eleva la otra pierna. Recuerden el torso debe estar derecho.

Has Estiramiento nuevamente al menos 3 minutos para no sentir te adolorido el día siguiente. Si estás iniciando has los ejercicios con pocas repeticiones y vas aumentando una repetición más cada dos veces de días repetidos. A sido un placer compartir una de mis rutinas con ustedes. ¡Espero sean de su agrado!

Invitó a mis amigos @santi06 @majo12 @santi06 a compartir sus rutinas deportivas con todos.

Aquí el link del concurso.

Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #47 desde el 29 de abril hasta el 05 de mayo de 2023. || Nominados Booming semana 46.

Todas las fotos fueron tomas desde mi Alcatel y son exclusivas para @steemvenezuela.

Aquí les dejo mi logro1 para que me conozcan mejor.

Logró 1 Introducción a Steemit.

Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #47/ Trabajando hombros y espalda.