Les cuento Que me llegué con las pesas a la casa de él y él con una gran sonrisa no pudo negarse hacer ejercicio. Y aprovecho la oportunidad para invitarlos @tarazona14 @ninfa18 @rankari6 y a todos ustedes a practicar alguna rutina deportiva sea cual sea tu gusto porque hay mucha variedad de deportes ejercicio voleibol fútbol básquet que por lo general a mí me gusta y estoy seguro que debe haber alguno que se amolde a ti.
Aquí el link.
Esta actividad inició con una caminata de cuatro cuadras llaneras luego le dimos el mismo recorrido trotando para la casa de José donde comenzamos a realizar estiramientos.
Ejercicios de espalda:
Continúo boca abajo estirando los brazos manteniendo los brazos haciendo movimientos de nado de mariposa los levanto y bajo (20 x 3 secciones).
Ejercicio para pecho:
Acostado boca arriba hice movimiento circulares en los brazos cuenta hasta 30 descansa y vuelve a repetir tres veces.
Foto propia.
Foto propia.
Flexiónes de pecho.
Colócate en está posición y Flexiona los brazos para bajar y subir, has lo posible por realizar 15 repeticiones descansa y repite nuevamente.
Pesas trabajo de piernas y espalda:
Con una posición derecha en la espalda, sostenemos la pesa, y doblamos las piernas bajando y subiendo a una velocidad media. Las reparaciones depende de cada uno de nosotros, pero debemos mantener un números trazado no desmayar.😅
Barra:
Trabajo de brazos, pecho y abdomen, hacer 10x3 veces. Cómo no tengo máquina la hacemos levantándome en un tubo o en una platabanda de la casa de José.🤭 Sólo debés subir y bajar mantenido la posición mientras haces fuerza en el pecho contraemos el abdomen.
Foto propia.
Abdominales:
Todas las fotos fueron tomas desde mi Alcatel exclusivas para éste dinámica.