Saludos amigos deportistas.
Gracias a la invitación que me hizo @dt720 estoy acá compartiendo con ustedes esta rutina física es una de las que practico semanalmente con tan solo una cuerda elástica me ayudó mucho para fortalecer los músculos.
Comienzo saltando la cuerda poco a poco por 5 minutos Luego aumento la velocidad y salto por 5 minutos más de esta forma activo todos los músculos piernas, tronco y brazos.
Bíceps antebrazo inferior:
Doblo la cuerda elástica en cuatro la sujeto con el pie derecho y agarro con el brazo de ese mismo lado y voy haciendo lentamente movimientos estirando el brazo hacia abajo luego doblando en un ángulo de 90 grados hago 10 repeticiones en cada brazo, pero lentamente para que el músculo trabaje mejor.
Antebrazo superior:
Con la misma posición de la cuerda pero con la mano hacia abajo sosteniendo la cuerda fui haciendo el mismo ejercicio.
Hombros y brazos:
De esta forma se trabajan los dos brazos al mismo tiempo y la espalda sujeta la cuerda con los dos pies y haz las repeticiones con ambas manos inclinándose un poco el tronco hacia delante y luego sube enderezando el tronco, así sentirás cómo trabaja los brazos y la espalda.
Tríceps:
Di varias vueltas con la elástica en mi mano izquierda luego con la otra mano tomo la punta de la elástica para estirar haciendo fuerza hacia arriba como pueden observar en la imagen después cambio a la otra mano.
Hombro:
Sostengo la cuerda con los pies pero antes mido a una distancia que sienta que estoy trabajando los músculos del brazo cuando bajo y subo hasta el hombro.
Pecho y brazo:
Con mi peso sostengo una parte de la cuerda mientras que voy trabajando uno de los brazos subiendo hasta arriba y bajando a un ángulo de 90 grados de este ejercicio sí realizo tres secciones de 10 ejercicios por cada brazo.
Piernas y glúteo:
Este ejercicio es muy bueno amigo se los recomiendo especialmente a las chicas, toma la elástica y dóblala en varias partes para que sea más fuerte de trabajar colócate en el suelo de lado y comienza a subir la pierna lo más que puedas haz por lo menos 10 repeticiones en cada extremidad.
Piernas y abdomen:
Este es uno de mis ejercicios preferidos porque estando en esta posición apretando el abdomen y colocando la cuerda entre las piernas debes levantar por lo menos cinco o 10 cm a la distancia del suelo y comienza a abrir las piernas lo más que puedas.
Esta es una de las rutinas que practico semanalmente y me ha ayudado mucho a sacar espalda y definir brazos y piernas se los recomiendo aprovecho la oportunidad de invitar a mis amigos @solaymann @leudi @vasco a participar en este reto.